Telapak Kaki Sakit saat Bangun Tidur, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi telapak kaki. Foto: Pexels

Pernahkah Anda merasakan telapak kaki sakit saat bangun tidur? Kondisi ini sebenarnya cukup umum terjadi dan bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari peradangan, gangguan otot, hingga masalah sirkulasi darah.

Namun, jika dibiarkan tanpa penanganan yang tepat, rasa sakit ini bisa semakin parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui penyebab serta cara mengatasi sakit pada telapak kaki saat bangun tidur.

Penyebab Telapak Kaki Sakit saat Bangun Tidur

Ilustrasi telapak kaki. Foto: Pexels

Berdasarkan informasi dari laman Foot and Ankle Center of Lake City, telapak kaki sakit saat bangun tidur bisa disebabkan oleh berbagai kondisi seperti:

1. Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis adalah penyebab paling umum dari sakit pada telapak kaki saat bangun tidur. Kondisi ini terjadi karena peradangan pada plantar fascia, yaitu jaringan tebal yang menghubungkan tumit dengan jari-jari kaki.

2. Asam Urat

Jika rasa sakit pada telapak kaki disertai dengan pembengkakan dan kemerahan, bisa jadi penyebabnya adalah asam urat. Penyakit ini terjadi karena penumpukan kristal asam urat di persendian, termasuk di area kaki.

3. Neuropati Perifer

Neuropati perifer adalah gangguan saraf yang bisa menyebabkan rasa sakit, kesemutan, atau mati rasa di kaki. Kondisi ini sering terjadi pada penderita diabetes atau orang yang mengalami kekurangan vitamin B12.

4. Heel Spur (Taji Tumit)

Heel spur adalah pertumbuhan tulang kecil di tumit yang bisa menyebabkan nyeri saat melangkah. Kondisi ini sering berkaitan dengan plantar fasciitis dan lebih sering terjadi pada orang yang sering berolahraga atau menggunakan alas kaki yang tidak sesuai.

5. Kekurangan Elektrolit atau Dehidrasi

Kurangnya magnesium, kalium, atau kalsium dalam tubuh bisa menyebabkan kram atau nyeri di telapak kaki, terutama saat bangun tidur.

6. Achilles Tendinitis

Achilles tendinitis adalah peradangan pada tendon Achilles yang menghubungkan otot betis dengan tumit. Penyakit ini sering dialami oleh atlet atau orang yang sering melakukan aktivitas fisik berat.

Baca Juga: 8 Ciri-ciri Tensi Tinggi yang Perlu Diwaspadai

Cara Mengatasi Telapak Kaki Sakit Saat Bangun Tidur

Ilustrasi cara mengatasi telapak kaki sakit saat bangun tidur. Foto: Unsplash

Jika telapak kaki sering terasa sakit saat bangun tidur, Anda bisa mencoba beberapa cara yang dikutip dari laman Mayo Clinic berikut ini untuk mengurangi rasa nyeri:

1. Lakukan Peregangan Sebelum Bangun Tidur

Peregangan ringan pada kaki dan betis sebelum bangun dari tempat tidur dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot dan jaringan di kaki.

2. Gunakan Sepatu yang Nyaman

Memilih alas kaki yang memiliki bantalan yang baik dapat membantu mencegah nyeri pada telapak kaki. Hindari memakai sepatu yang terlalu sempit atau datar tanpa penyangga lengkungan kaki.

3. Rendam Kaki dengan Air Hangat

Rendam kaki dalam air hangat selama 10–15 menit untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

4. Kompres Dingin Jika Ada Peradangan

Jika rasa sakit disebabkan oleh peradangan seperti plantar fasciitis atau heel spur, kompres dingin area yang sakit selama 15—20 menit dapat membantu meredakan nyeri dan bengkak.

5. Kurangi Aktivitas yang Memberatkan Kaki

Jika nyeri kaki semakin parah setelah berjalan jauh atau berdiri lama, cobalah untuk mengurangi aktivitas tersebut dan beristirahat lebih sering.

6. Konsumsi Makanan Kaya Magnesium dan Kalium

Jika nyeri kaki disebabkan oleh kekurangan elektrolit, perbanyak konsumsi makanan yang mengandung kalium (pisang dan alpukat), atau magnesium (kacang-kacangan dan sayuran hijau).

7. Periksa ke Dokter Jika Nyeri Tak Kunjung Hilang

Jika rasa sakit di telapak kaki tidak membaik dalam beberapa minggu atau semakin parah, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat.

(NDA)