Vitamin untuk Kulit Terbaik, Ini Jenis dan Manfaatnya
Kumpulan artikel yang membahas informasi seputar kesehatan.
ยทwaktu baca 3 menit
Tulisan dari Artikel Kesehatan tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarKulit yang sehat, cerah, dan terawat menjadi dambaan banyak orang. Namun, untuk mendapatkan kulit seperti itu, tak cukup hanya merawatnya dari luar. Perawatan dari dalam juga sangat penting dengan cara mencukupi kebutuhan nutrisi.
Salah satu kunci utamanya adalah vitamin. Tubuh membutuhkan berbagai jenis vitamin tertentu agar proses regenerasi kulit berjalan optimal, menjaga kelembapan, serta melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui jenis-jenis vitamin yang paling dibutuhkan oleh kulit. Simak ulasan lengkap berikut ini mengenai vitamin terbaik.
Vitamin untuk Kulit Terbaik
Ada beberapa jenis vitamin yang terbukti mampu meningkatkan kesehatan kulit. Mengutip dari laman WebMD, berikut vitamin-vitamin penting dan sumber makanannya:
1. Vitamin A
Vitamin A dikenal sebagai vitamin yang sangat efektif untuk membantu menjaga kesehatan kulit. Kandungan turunannya yang disebut retinoid banyak digunakan dalam produk perawatan kulit.
Vitamin ini membantu mengatasi jerawat, mencegah penuaan dini, dan meningkatkan regenerasi sel kulit. Vitamin A juga membantu mempertahankan kelembapan kulit dengan meningkatkan kadar air di dalam jaringan.
Sumber alami vitamin A bisa ditemukan dalam sayuran hijau, wortel, tomat, ubi jalar, susu, telur, dan hati hewan. Jika tubuh kekurangan vitamin A, kulit bisa menjadi kering, bersisik, terasa gatal, bahkan muncul benjolan kecil yang mengganggu penampilan.
2. Vitamin C
Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang sangat penting untuk kesehatan kulit. Ia membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan polusi.
Selain itu, vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, yaitu protein yang menjaga kulit tetap kenyal dan elastis. Kulit yang kekurangan vitamin ini akan tampak kusam, tak merata, dan lebih mudah mengalami penuaan dini.
Untuk mencukupi kebutuhan vitamin C, konsumsilah makanan seperti jeruk, stroberi, jambu biji, kiwi, anggur, apel, tomat, kentang, serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
Baca Juga: Vitamin D yang Bagus untuk Dewasa, Ini 7 Rekomendasinya
3. Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin yang sangat bermanfaat untuk menjaga kelembapan kulit dan memberikan perlindungan terhadap kerusakan lingkungan, seperti sinar UV dan polusi.
Vitamin ini bekerja dengan memperkuat lapisan pelindung kulit, menjaga kelembapan alami kulit, serta mencegah penuaan dini. Asupan vitamin E dapat ditemukan dalam berbagai makanan seperti minyak zaitun, kacang almon, alpukat, dan biji bunga matahari.
Kekurangan vitamin ini bisa berdampak pada kesehatan kulit maupun tubuh secara keseluruhan, seperti anemia, gangguan saraf, kelemahan otot, hingga penurunan daya tahan tubuh.
4. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks terdiri dari beberapa jenis vitamin seperti B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin). Masing-masing memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kulit.
Secara umum, vitamin B komleks membantu melancarkan sirkulasi darah, membangun sel-sel atau jaringan tubuh, dan melentur kulit. Kekurangan vitamin ini bisa membuat kulit tampak kusam, kering, dan bersisik.
Sumber alami vitamin B kompleks bisa didapatkan dari beragam makanan seperti buah-buahan, kuning telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
(SA)