7 Cara Menghilangkan Ngantuk di Kantor yang Mudah dan Efektif

Ilustrasi mengantuk hingga tertidur saat bekerja di kantor. Foto: Pexels

Cara menghilangkan ngantuk di kantor yang paling mudah adalah dengan membasuh muka menggunakan air dingin. Hal ini akan membuat aliran darah menjadi lebih lancar, sehingga aktivitas dapat dilanjutkan.

Setelah membasuh wajah, pekerja bisa melanjutkannya dengan mencari udara segar di luar, seperti ke taman atau rooftoop kantor. Rasa sejuk di wajah dapat memberikan kesegaran serta menghilangkan rasa kantuk berlebih.

Bila sudah mencuci muka dengan air dingin dan mencari udara segar, tetapi rasa kantuk masih melanda, di bawah ini beberapa cara lain untuk menghilangkan ngantuk di kantor yang bisa diterapkan.

Cara Menghilangkan Ngantuk di Kantor

Ilustrasi mengantuk hingga tertidur saat bekerja di kantor. Foto: Pexels

Mengantuk adalah hal yang wajar dialami tiap orang, termasuk para karyawan. Namun, jika mengantuk sewaktu bekerja, hal tersebut akan menganggu produktivitas.

Untuk mengatasinya, berikut beberapa cara yang bisa diterapkan agar rasa kantuk hilang saat di tempat kerja, sebagaimana dirangkum dari laman healthline.com:

1. Meminum Minuman Berkafein

Jika karyawan lesu di tempat kerja, kafein bisa berperan sebagai pendorong energi untuk menyelesaikan pekerjaan saat berada di kantor.

Kafein adalah stimulan yang akan meningkatkan aktivitas di otak dan sistem saraf. Kafein dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan kinerja mental serta membantu karyawan melawan rasa kantuk.

Namun, hati-hati mengonsumsinya agar tak berlebihan. Terlalu banyak minum kafein dapat membuat karyawan terlalu bersemangat dan gelisah, sehingga dapat memengaruhi tingkat produktivitas.

2. Tidur Siang yang Nyenyak

Terkadang, memejamkan mata sejenak adalah satu-satunya cara untuk mengatasi rasa kantuk di siang hari. Untuk itu, tidur sebentar saat istirahat makan siang bisa diterapkan.

Jika memiliki ruangan sendiri, baringkan kepala di atas meja atau sandarkan kursi mobil, dan coba tidur selama 15 atau 30 menit. Ini memberikan energi yang cukup untuk menjalani sisa waktu kerja. Jangan lupa juga untuk menyetel alarm.

3. Bangkit dari Meja Kerja

Duduk di satu tempat terlalu lama dapat memperburuk rasa kantuk di siang hari. Beranjak dari meja kerja secara berkala dan berjalan-jalanlah berguna untuk melancarkan peredaran darah. Hal ini juga dapat membantu karyawan tetap terjaga dan berkonsentrasi pada pekerjaan.

Baca juga: Cara Agar Tidak Ngantuk saat Sekolah yang Ampuh Diterapkan

4. Mendengarkan Musik yang Ceria

Ilustrasi mengantuk hingga tertidur saat bekerja. Foto: Pexels

Mengerjakan tugas dalam keheningan akan memperburuk rasa kantuk yang ada. Musik adalah salah satu cara untuk membuat otak tetap terjaga.

Namun, pastikan izin terlebih dahulu ke atasan untuk mendengarkan musik melalui earphone atau headphone yang dimiliki. Musik yang ceria dinilai akan meningkatkan kesadaran diri dan produktivitas.

5. Mengonsumsi Makan Siang yang Ringan

Jika sering mengantuk di siang hari, makan siang yang berat dapat memperburuk keadaan. Untuk itu, hindari makanan ringan bergula, soda, atau karbohidrat seperti roti.

Upayakan makan siang yang ringan untuk menjaga energi, seperti telur rebus, ayam, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian.

6. Jaga agar Ruang Kerja tetap Terang

Jika ruang kerja dekat dengan jendela, buka tirai dan biarkan cahaya matahari masuk. Cahaya matahari di kantor dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi.

Jika tak ada jendela di dekat ruang kerja, minta izin ke atasan untuk membawa kotak cahaya dan letakkan di dekat meja. Cahaya ini memancarkan sinar UV tingkat rendah dan membantu mengatur siklus bangun tidur, sehingga karyawan tak terlalu mengantuk.

7. Tetaplah Sibuk

Rasa kantuk di siang hari bisa bertambah parah jika terlalu banyak beristirahat. Dengan tak adanya pekerjaan yang harus dilakukan, karyawan akan merasa lebih lelah. Jika memungkinkan, minta ke atasan untuk beberapa tanggung jawab ringan lainnya.

(NDA)