10 Makanan Penambah Berat Badan Janin Trimester 3

ILustrasi makanan penambah berat badan janin trimester 3, foto: Unsplash

Pola makan ibu adalah sumber nutrisi utama bagi janin terutama menjelang persalinan. Oleh karenanya sangat penting bagi ibu hamil memperhatikan jenis-jenis makanan penambah berat badan janin trimester 3.

Mengutip buku Pendekatan Teori Transkultural karya Ning Ari Wulandari, pada trimester 3 pertumbuhan janin akan berkembang dengan cepat. Janin akan mengalami penambahan berat badan sekitar 1.3 hingga 2.3 kg.

Janin dengan berat badan dibawah rata-rata akan mengalami banyak masalah kesehatan di kemudian hari. Di antaranya berpotensi lahir prematur, berisiko memiliki penyakit jantung, dan mengalami pertumbuhan yang lambat. Lalu, makanan apa saja yang dapat membantu penambahan berat badan janin?

10 Jenis Makanan Penambah Berat Badan Janin Trimester 3

Ilustrasi makanan penambah berat badan janin trimester 3, foto: Unsplash

Mengutip laman Mini Club Parenting terdapat 10 jenis makanan penambah berat badan janin trimester 3, yakni:

1. Telur

Telur merupakan sumber vitamin A dan D yang sangat baik untuk perkembangan janin. Telur juga mengandung asam folat, kolin, dan protein yang sangat tinggi. Kandungan tersebut berperan penting dalam menambah berat badan, pertumbuhan, dan perkembangan janin.

2. Susu Sapi

Susu sapi merupakan sumber makanan yang kaya akan kalsium dan protein. Susu sapi sarat nutrisi penting untuk perkembangan janin.

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa susu sapi memberikan efek positif terhadap berat badan janin. Oleh karenanya ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi susu sapi 200-500 ml setiap harinya.

3. Kacang Polong

Kacang polong memiliki nutrisi yang dapat membantu penambahan berat badan janin di trimester 3. Jenis makanan ini kaya akan vitamin K dan mengandung kalsium dalam jumlah yang sangat banyak.

4. Kacang Kedelai

Salah satu jenis makanan yang dapat menambah berat badan janin adalah kacang kedelai. Kacang kedelai kaya akan protein, serat, folat, kalsium, magnesium, dan fosfor.

Anda juga dapat mengonsumsi olahan dari kacang kedelai untuk menambah berat badan janin, seperti susu kedelai, nugget kedelai, tahu, dan tempe.

5. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung vitamin A yang sangat penting untuk pertumbuhan jaringan dan sel janin. Selain itu, ubi jalar juga kaya akan serat dan vitamin C, sehingga membantu mengurangi sembelit dan meningkatkan kekebalan tubuh pada ibu hamil.

6. Jeruk

Ilustrasi makanan penambah berat badan janin trimester 3, foto: Unsplash

Rutin mengonsumsi jeruk dapat membantu menambah berat badan pada janin. Jeruk mengandung banyak vitamin C dan asam folat yang dibutuhkan oleh ibu hamil.

7. Ayam

Mengonsumsi ayam dapat membantu menambah berat badan pada janin. Protein yang dimiliki sepotong ayam mampu memenuhi 50% kebutuhan protein pada ibu hamil.

8. Bayam

Bayam merupakan salah satu jenis sayuran yang kaya akan kalsium dan asam folat. Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan tulang janin, sedangkan asam folat penting untuk perkembangan otak janin.

9. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan kaya akan asam lemak tak jenuh dan protein. Semua unsur dalam kacang-kacangan dapat membantu menambah berat badan janin di trimester 3.

10. Brokoli

Brokoli adalah sumber folat dan kaya akan serat. Sayuran ini juga memiliki sumber protein yang relatif lebih banyak dibandingkan dengan sayuran lainnya.

Selain itu, brokoli juga mengandung zat besi, vitamin C, vitamin E, vitamin A, dan vitamin K yang sangat banyak. Semua jenis vitamin tersebut diperlukan untuk menambah berat badan pada janin.

Baca Juga: Penyebab Pertumbuhan Janin Terhambat, Ibu Hamil Perlu Tahu dan Waspada!

(PHR)