3 Cara Tidur Cepat bagi Para Penderita Insomnia

Tidur. Foto: Freepik

Tidur adalah salah satu kebutuhan mendasar bagi tubuh manusia. Orang dewasa disarankan untuk tidur 6-8 jam dalam sehari. Sebab, banyak segudang manfaat yang akan didapat dari tidur yang cukup dan berkualitas.

Meski begitu, tidak semua orang dapat tertidur dengan mudah dan cepat. Kondisi sulit tidur ini disebut dengan insomnia. Mengutip laman Sleep Foundation, seorang penderita insomnia biasanya memiliki masalah dengan dengan kualitas dan kuantitas tidurnya.

Akibatnya, mereka yang mengidapnya pun akan mudah mengalami kelelahan, tidak bertenaga, susah berkonsentrasi, dan murung. Selain itu, insomnia juga bisa menggangu berbagai fungsi biologis tubuh dan dapat meningkatkan risiko penyakit.

Nah, bagi para penderita insomnia, yuk simak beberapa cara tidur cepat yang bisa Anda coba dalam uraian artikel berikut ini.

Cara Tidur Cepat

Tidur. Foto: Freepik

1. Metode Militer

Menyadur laman Healthline, metode militer merupakan salah satu cara tidur cepat pertama yang bisa dilakukan oleh pengidap insomnia. Metode ini dipopulerkan oleh Sharon Ackerman lewat buku berjudul Relax and Win: Performance Championship.

Menurut Ackerman, sekolah penerbangan angkatan laut di Amerika Serikat telah menciptakan cara untuk membantu pilot mudah terlelap dalam waktu kurang dari dua menit. Mereka mencoba metode ini dengan latihan selama kurang lebih enam minggu.

Setelah berhasil, minum kopi atau mendengar desing peluru dari belakang tak lagi menjadi pemicu susah tidur. Berikut cara tidur cepat ala militer yang dipopulerkan oleh Sharon Ackerman:

• Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di mulut.

• Lepaskan seluruh ketegangan di bahu dan biarkan tangan rebah ke sisi tubuh.

• Buang napas, rilekskan dada.

• Rilekskan kaki, paha, dan betis.

• Buang pikiran negatif selama 10 detik. Bayangkan hal-hal yang menyenangkan.

• Jika tahapan relaksasi ini dilakukan dengan benar, Anda akan tertidur 10 detik kemudian. Apabila belum berhasil, tetap lakukan hal ini setiap hari ketika akan tidur.

2. Relaksasi Otot Dalam

Masih mengutip laman Healthline, cara tidur cepat yang satu ini dipercaya dapat membantu pikiran dan tubuh lebih tenang. Sebab, gerakan dalam metode ini dapat membuat otot rileks sehingga mengantar ketenangan ke seluruh tubuh. Berikut cara melakukan relaksasi otot dalam atau progresif:

• Angkat alis setinggi mungkin untuk mengencangkan otot dahi, kemudian tahan selama lima detik.

• Setelah itu rilekskan kembali otot dahi dan rasakan ketegangan menurun, tunggu hingga 10 detik.

• Selanjutnya tersenyum lebar untuk mengencangkan otot pipi, tahan selama lima detik.

• Lalu bersantai sejenak selama 10 detik.

• Miringkan kepala sedikit ke belakang agar Anda dapat memandang ke langit-langit dengan nyaman, lalu tahan selama lima detik.

• Kemudian santai sejenak saat leher kembali bersandar ke bantal, berikan jeda selama 10 detik.

• Ulangi cara yang sama ke seluruh tubuh mulai dari trisep ke dada, paha, sampai kaki.

3. Metode pernapasan 4-7-8

Menyadur laman Medical News Today, metode 4-7-8 merupakan teknik pernapasan sederhana yang kuat dan dalam sehingga dapat melemaskan sistem saraf. Saraf tubuh yang melemas dapat membantu tubuh rileks sebelum tidur.

Selain itu, metode ini juga bisa Anda gunakan saat merasa cemas dan stres. Berikut langkah-langkah yang bisa Anda ikuti:

• Tutup mulut, tarik napas perlahan lewat hidung dalam 4 hitungan.

• Tahan napas selama 7 hitungan.

• Buka mulut dan buang napas hingga menimbulkan suara mendesing dalam 8 hitungan.

• Ulangi cara tersebut setidaknya sebanyak tiga kali atau sampai Anda merasa nyaman.

(NDA)