5 Buah yang Mengandung Lemak Sehat dan Baik untuk Kesehatan Jantung
Menyajikan informasi terkini, terbaru, dan terupdate mulai dari politik, bisnis, selebriti, lifestyle, dan masih banyak lagi.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Berita Hari Ini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarBuah yang mengandung lemak sehat dianjurkan untuk dikonsumsi secara rutin. Mengonsumsinya akan memberikan manfaat baik bagi kesehatan tubuh.
Lemak sehat atau lemak tak jenuh bagus untuk memberikan energi, mendukung pertumbuhan sel dan jaringan tubuh, menjaga kesehatan organ, meningkatkan penyerapan nutrisi, serta mendukung produksi hormon.
Mengutip buku Agar Jantung Sehat 2 oleh Pangkalan Ide, lemak sehat juga membantu mengendalikan kadar kolesterol jahat dan trigliserida serta meningkatkan kolesterol baik yang dapat mencegah penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.
Tak hanya dari daging, lemak sehat juga bisa didapat dari buah-buahan. Apa saja buah yang mengandung lemak?
Buah yang Mengandung Lemak
Dirangkum dari buku 378 Jus & Ramuan Herbal: Tumpas Penyakit Ringan sampai Berat oleh Budi Sutomo, dkk. serta laman Medical News Today, berikut daftar buah yang mengandung lemak sehat:
1. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai salah satu buah dengan kandungan lemak yang cukup tinggi. Bagusnya, lemak yang terkandung di dalamnya adalah lemak tak jenuh tunggal yang merupakan jenis lemak sehat.
Lemak tak jenuh tunggal dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Selain itu, alpukat juga mengandung serat yang tinggi serta berbagai nutrisi penting seperti vitamin E, K, dan vitamin B kompleks.
2. Sawo Manila
Sawo manila juga merupakan buah dengan kandungan lemak tak jenuh tunggal. Lemak ini bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Selain itu, sawo manila juga mengandung serat yang membantu pencernaan dengan berbagai nutrisi seperti vitamin A, C, dan E. Di dalamnya juga terdapat mineral seperti potassium dan magnesium.
Baca Juga: Segudang Manfaat Air Kelapa untuk Anak
3. Kelapa
Kelapa adalah buah yang kaya akan lemak, terutama lemak jenuh. Kelapa juga mengandung asam lemak rantai sedang yang diyakini bagus untuk kesehatan jantung. Selain itu, kelapa juga mengandung serat, vitamin C, E, serta mineral seperti magnesium dan mangan.
4. Durian
Durian mengandung sejumlah lemak, khususnya lemak jenuh. Namun, durian juga mengandung lemak tak jenuh dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan. Di samping itu, durian kaya akan vitamin C, B kompleks, dan mineral seperti potassium dan magnesium.
5. Zaitun
Zaitun dikenal sebagai sumber lemak sehat, khususnya asam lemak tak jenuh tunggal seperti asam oleat. Jenis lemak ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, zaitun juga mengandung antioksidan yang kuat seperti polifenol dan vitamin E.
Selain buah-buahan yang disebutkan, kebutuhan lemak harian dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan lain yang kaya lemak sehat seperti ikan, telur, kerang, gurita, chia seed, dan lainnya. Namun, penting untuk diingat bahwa disarankan agar asupan lemak tidak melebihi 30% dari total kalori harian.
(SAI)