5 Buah yang Mengandung Vitamin E Beserta Manfaatnya untuk Kesehatan

Ilustrasi buah-buahan. Foto: Unsplash

Selama pandemi, banyak orang rutin mengonsumsi suplemen, sayuran, ataupun buah yang mengandung vitamin E. Bukan tanpa sebab, salah satu manfaat vitamin E adalah meningkatkan daya tahan tubuh, hal yang sangat dibutuhkan untuk melawan virus Covid-19.

Berdasarkan informasi dari situs Healthline, vitamin E, atau yang di dunia medis dikenal dengan nama alfa tokoferol, adalah sekelompok antioksidan kuat yang melindungi sel-sel tubuh dari stress oksidatif.

Peran vitamin E sebagai antioksidan dapat mengurangi pengaruh buruk dari radikal bebas, proses penuaan, dan karsinogen. Selain itu, vitamin E juga berfungsi memelihara integritas membran sel, sintesis DNA, mencegah penyakit jantung koroner, hingga mencegah gangguan menstruasi.

Tingkat vitamin E yang cukup sangat penting bagi tubuh untuk berfungsi secara normal. Jika tidak mendapat asupan vitamin E yang cukup, seseorang mungkin menjadi lebih rentan terhadap infeksi, mengalami gangguan penglihatan, atau menderita kelemahan otot.

Untungnya, vitamin E tersebar luas di berbagai bahan makanan sehingga tak perlu khawatir akan kekurangan gizi. Meski demikian, tidak ada salahnya jika ingin mendapatkan asupan vitamin E secara khusus, misalnya dengan mengonsumsi buah yang mengandung vitamin E.

Buah yang Mengandung Vitamin E

Ilustrasi buah yang mengandung vitamin E. Foto: Unsplash

Menurut informasi dari situs godigit.com, berikut 5 buah yang mengandung vitamin E beserta manfaatnya untuk tubuh:

1. Zaitun

Buah yang cukup populer di kalangan pecinta makanan ini biasanya disantap sebagai topping atau dalam bentuk acar. Selain rasanya yang lezat, buah zaitun mengandung vitamin E, kalsium, zat besi, dan kadar antioksidan yang tinggi.

Mengutip buku 7 Buah-buahan Istimewa dalam Al Quran tulisan Hamid Sakti Wibowo, beberapa manfaat buah zaitun untuk tubuh antara lain menyehatkan kulit, memperkuat tulang, membantu pembentukan sel darah merah, dan mencegah penyakit kanker.

2. Cranberry

Secara ilmiah, 100 gram cranberry mengandung sekitar 2,1 miligram vitamin E. Karena itu, buah ini kerap dijadikan topping sereal atau dimakan begitu saja sebagai makanan penutup demi memenuhi kebutuhan tersebut.

3. Alpukat

Ilustrasi alpukat, salah satu buah yang mengandung vitamin E

Alpukat merupakan buah yang kaya akan protein, vitamin dan mineral, serta serat. Alpukat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, mengontrol tekanan darah dan gula darah, serta mencegah peradangan. Selain untuk kesehatan, alpukat juga bermanfaat bagi kecantuikan, misalnya untuk kesehatan kulit dan rambut.

4. Kiwi

Manis, mudah dimakan, dan kaya nutrisi menjadi alasan bagi sebagian orang memasukkan kiwi ke dalam daftar buah-buahan favoritnya. Buah yang mengandung vitamin E ini juga kaya akan vitamin C, potassium, vitamin K, dan folat yang berperan penting dalam kekebalan tubuh.

5. Mangga

Di beberapa belahan dunia, mangga dijuluki sebagai “king of fruits” alias “raja buah”. Bukan tanpa alasan, buah ini tidak hanya lezat tetapi juga memiliki kandungan nutrisi yang mengesankan.

Kandungan nutrisi buah mangga antara lain vitamin E, vitamin C, vitamin B5, vitamin E, folat, protein, karbohidrat, kalori, tembaga, dan mineral lainnya. Berbagai kandungan dalam mangga tersebut berperan penting untuk meningkatkan imun tubuh.

(ADS)