7 Buah yang Mengandung Vitamin E, dari Mangga hingga Berry

Ilustrasi Buah yang Mengandung Vitamin E. Foto: unsplash.com

Vitamin merupakan sekelompok senyawa organik bermolekul kecil yang memiliki fungsi vital dalam metabolisme yang tidak dapat dihasilkan secara alami oleh tubuh. Berbagai macam vitamin memiliki manfaat yang berbeda-beda bagi kesehatan, terutama vitamin E.

Kebutuhan nutrisi vitamin harian pada tubuh salah satunya bisa diperoleh dari mengonsumsi buah yang mengandung vitamin E. Rekomendasi dosis vitamin E harian yang disarankan para ahli untuk usia 14 tahun ke atas adalah 15 miligram. Sedangkan, bagi ibu menyusui kebutuhan harian vitamin E sebesar 19 miligram.

Mengutip situs Harvard TH Chan, mengonsumsi buah yang mengandung vitamin E bisa meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, vitamin E juga membantu mengurangi kerusakan oksidatif yang berkontribusi pada pengidap penyakit kanker, komplikasi AIDS, dan asma.

Ilustrasi Buah yang Mengandung Vitamin E. Foto: unsplash.com

Buah yang Mengandung Vitamin E

Merangkum dari laman Medical News Today, berikut deretan buah yang mengandung vitamin E.

1. Mangga

Setengah buah mangga mengandung 0,7 mg vitamin E. Bisa dibayangkan betapa banyaknya jumlah vitamin E yang bisa diperoleh tubuh jika mengonsumsi beberapa buah mangga dalam sehari. Buah musiman satu ini juga kaya akan serat, vitamin A, B6, serta C.

2. Alpukat

Buah alpukat mengandung vitamin E cukup tinggi. Alpukat biasa dikonsumsi sebagai jus atau menjadi campuran salad. Kandungan vitamin E pada buah alpukat sebesar 21% dari total kandungan nutrisi di dalamnya.

Kandungan nutrisi pada alpukat memberi banyak manfaat bagi tubuh, seperti menjaga kesehatan tulang dan kulit. Tak hanya itu, kandungan asam lemak omega 3 pada alpukat juga menjadikan buah ini baik untuk jantung.

3. Tomat

Kandungan vitamin E pada tomat bermanfaat untuk untuk menjaga kesehatan kulit dan mencegah timbulnya penyakit jantung dan stroke. Tak hanya itu, tomat juga dinilai efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat, mencegah terjadinya penggumpalan darah, dan mampu menangkal serangan radikal bebas.

4. Mulberry

Salah satu jenis berry dengan warna kehitaman satu ini juga kaya akan kandungan vitamin E. Buah mulberry baik untuk penderita diabetes karena terkandung zat besi yang mampu mengatasi anemia.

5. Kiwi

Pada satu buah kiwi setidaknya menyimpan sekitar 1 mg vitamin E yang bermanfaat untuk kesehatan kulit dan mampu meningkatkan sistem imun tubuh. Tak hanya kandungan vitamin E, kiwi juga diperkaya dengan sejumlah zat bergizi lainnya seperti kalium, magnesium, dan kalsium.

6. Labu

Kandungan nutrisi pada buah labu dapat memenuhi asupan vitamin E harian. Labu juga mempunyai manfaat dalam membantu tubuh menjaga oksidasi darah, menurunkan kadar kolesterol, dan memperlancar sistem pencernaan.

7. Blackberry dan Raspberry

Jenis berry dengan kandungan vitamin E yang tinggi lainnya yakni blackberry dan raspberry. Kandungan vitamin E yang terdapat dalam blackberry dapat memenuhi 8% AKG, sementara raspberry 5%. Tak heran jika kedua jenis buah ini dapat diandalkan untuk menurunkan kolesterol dan mengatasi masalah berat badan.

(EAR)