9 Cara agar Tidak Ngantuk Saat Belajar yang Mudah Dipraktikkan

Ilustrasi cara agar tidak ngantuk saat belajar (Pexels).

Ada banyak cara agar tidak ngantuk saat belajar yang mudah dilakukan. Cara-cara ini patut dicoba saat rasa ngantuk mulai menghampiri sehingga mengganggu konsentrasi.

Melansir laman Graduate Coach, ada banyak hal yang bisa menyebabkan seseorang mengantuk saat belajar. Mulai dari kurangnya tidur di malam hari, begadang untuk belajar, tidak tertarik dengan materi yang dipelajari, kurang motivasi untuk belajar, sedang cemas atau stres, atau hingga mengalami burn out academic.

Lantas bagaimana cara tepat untuk mengatasinya ngantuk saat belajar yang mudah dipraktikkan?

Baca Juga: Mengenal 3 Macam Gaya Belajar: Visual, Auditori, dan Kinestetik

9 Cara agar Tidak Ngantuk Saat Belajar

Ilustrasi cara agar tidak ngantuk saat belajar (Pexels).

Ngantuk adalah salah satu kendala belajar yang sering dialami banyak orang. Ngantuk harus diatasi dengan cara tepat agar bisa fokus saat menyerap ilmu.

Apa saja cara yang sebaiknya dilakukan agar tak mengantuk saat belajar? Berikut 9 tips yang dikutip dari laman Healthline:

1. Luangkan waktu sejenak untuk istirahat dan bergerak

Belajar dengan posisi yang sama dalam waktu yang lama bisa menjadi penyebab seseorang mengantuk. Untuk mengatasinya, luangkan waktu sejenak untuk beristirahat.

Setiap 30 atau 50 menit sekali, cobalah untuk melakukan gerakan-gerakan kecil agar lebih rileks. Misalnya menari, berjalan, atau gerakan lainnya.

Hasil studi pada 2018 yang dimuat pada Front Public Health bahkan telah menunjukkan, berjalan ke luar ruangan selama 10 menit membantu siswa SD - mahasiswa meningkatkan kinerja memori dan menyelesaikan soal matematika.

2. Jangan belajar di tempat yang gelap

Belajar hendaknya dilakukan di ruangan dengan cahaya yang cukup. Sebuah studi yang dilakukan sekelompok peneliti dari Amerika Serikat dan Inggris di tahun 2017 menunjukkan, tubuh akan merespons saat terkena cahaya terang.

Artinya, ada kemungkinan seseorang lebih mudah fokus saat belajar dengan penerangan yang cukup. Oleh sebab itu, disarankan untuk menyalakan lampu saat belajar di malam hari agar tetap fokus.

3. Perhatikan posisi duduk

Berbaring mungkin jadi posisi nyaman untuk belajar. Namun sangat disarankan duduk dalam posisi tegak agar tetap terjaga. Duduk tegak juga dinilai mampu meningkatkan aktivitas sistem saraf simpatik yang bertugas mengontrol fungsi kewaspadaan.

Selain duduk tegak, belajar dengan cara berdiri dan bergerak juga bisa mencegah ngantuk. Sebab, posisi tersebut akan membantu meningkatkan sirkulasi darah.

4. Jangan belajar di kamar

Belajar di kamar memang sangat nyaman. Sayangnya, cara itu malah membuat seseorang mudah ngantuk.

Untuk mencegah hal itu terjadi, belajarlah di tempat yang jauh dari tempat tidur. Jika perlu, pergilah ke tempat tenang seperti perpustakaan atau area belajar lain di rumah yang jauh dari kamar.

Ilustrasi cara agar tidak ngantuk saat belajar (Pexels).

5. Minum air yang cukup

Ngantuk atau kelelahan adalah salah satu tanda dehidrasi. Hal ini terkadang membuat seseorang sulit fokus saat belajar.

Bahkan sebuah studi yang dirilis pada jurnal Nutrition Reviews di 2010 menunjukkan, tingkat dehidrasi ringan hingga sedang dapat merusak memori jangka pendek, konsentrasi, kemampuan matematika, kewaspadaan, dan persepsi.

Sehingga pastikan tetap terhidrasi selama belajar. Siapkan botol minum di dekat tempat belajar agar tidak lupa untuk minum air selama belajar.

6. Cobalah gaya pembelajaran aktif

Apabila belajar dengan mengulang catatan atau membaca secara keras kurang membantu terjaga dari ngantuk, cobalah terapkan pembelajaran aktif atau active study techniques.

Misalnya mentransfer informasi dari materi yang dipelajari ke dalam peta, diagram atau visual lainnya. Bisa juga dengan membuat contoh soal latihan sendiri, atau mengajarkannya kepada teman sekelas.

7. Belajar bersama teman-teman

Belajar bersama adalah salah satu solusi terbaik untuk membuat seseorang terhindar dari ngantuk. Belajar dalam kelompok ini pun ada banyak manfaatnya, salah satunya bisa saling membantu saat ada materi yang kurang paham.

8. Konsumsilah makanan yang sehat

Makanan cepat saji dan camilan-camilan manis memang sangat menggoda untuk dijadikan teman belajar. Namun hal ini malah akan membuat kadar gula darah naik sehingga seseorang mudah lelah.

Oleh sebab itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan-makanan sehat. Pastikan pula setiap makanan yang dikonsumsi mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan sumber lemak sehat.

9. Jaga pola tidur dengan baik

Selain makanan, menjaga pola tidur juga sangat penting agar tak mudah ngantuk saat belajar. Tidur yang cukup juga mampu membuat seseorang lebih mudah mencerna materi pelajaran.

Oleh sebab itu, sangat disarankan untuk belajar dan tidur secukupnya. Atur waktu sebaik mungkin sehingga pola tidur tidak terganggu.

Apabila punya cukup waktu untuk tidur siang, tidurlah sejenak untuk mengistirahatkan otak dan tubuh. Sebab tubuh yang lelah juga bisa membuat seseorang mudah ngantuk.

(NSA).

Frequently Asked Question Section

Apa penyebab seseorang mudah ngantuk saat belajar?

Ada banyak penyebabnya, bisa karena kurang tidur, tidak tertarik dengan materi yang dipelajari, kurang motivasi untuk belajar, sedang cemas atau stres, atau bisa juga karena mengalami burn out academic.

Berapa lama sebaiknya seseorang beristirahat saat belajar?

30 - 50 menit sekali.

Mengapa duduk tegak dapat mencegah ngantuk saat belajar?

Sebab duduk tegak mampu meningkatkan aktivitas sistem saraf simpatik yang bertugas mengontrol fungsi kewaspadaan.