Cara Efektif Mendapatkan Vitamin D, Salah Satunya Berjemur
Menyajikan informasi terkini, terbaru, dan terupdate mulai dari politik, bisnis, selebriti, lifestyle, dan masih banyak lagi.
Tulisan dari Berita Hari Ini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarMengonsumsi vitamin D di masa pandemi virus corona menjadi amat penting bagi kesehatan. Vitamin satu ini berguna untuk menjaga daya tahan tubuh, mengatasi masalah pencernaan, dan lain sebagainya.
Itu sebabnya, tubuh memerlukan asupan vitamin D yang cukup untuk memaksimalkan kinerja organ. Tidak ada anjuran khusus mengenai seberapa banyak vitamin D harus dikonsumsi.
Namun mengutip dari berbagai sumber, rata-rata kebutuhan vitamin D harian seseorang adalah 600 IU – 800 IU. Untuk itu berikut ada cara efektif untuk mendapatkan vitamin D.
Berjemur
Aktivitas Bejemur belakangan ini menjadi tren akibat pandemi virus corona. Kegiatan ini merupakan salah satu cara termudah untuk mendapatkan vitamin D. Tak perlu lama-lama, cukup 10 sampai 15 menit dalam sehari.
Konsumsi Ikan
Ikan seperti salmon, tuna, mackarel dan sarden merupakan jenis ikan yang mengandung vitamin D. Dengan mengonsumsi ikan-ikan tersebut maka asupan harian vitamin D kamu akan terpenuhi.
Konsumsi Jamur
Bagi vegetarian, mengonsumsi jamur adalah alternatif yang tepat untuk mendapatkan vitamin D. Sebut saja jamur shitake, jamur maltake dan lain sebagainya. Jamur yang sudah terpapar sinar UVB juga menyediakan kebutuhan vitamin D yang direkomendasikan.
Konsumsi Kuning Telur
Vitamin D juga bisa ditemui di kuning telur. Meski kandungannya lebih sedikit dibandingkan mengonsumsi ikan dan jamur, namun kamu bisa menemukan makanan ini di mana saja. Dengan dua butir telur saja, kamu dapat mencukupi 15 persen kebutuhan vitamin D harian seseorang
(LMJ)