Cara Meditasi di Rumah untuk Pemula

Ilustrasi Meditasi foto: Shutterstock

Meskipun terlihat sederhana, meditasi salah satu cara untuk memulihkan kesehatan mental. Dikutip dari New York Times, meditasi dapat mengurangi stres, memberikan ketenangan serta kejernihan, dan meningkatkan kebahagiaan.

Sejatinya, meditasi adalah latihan untuk menenangkan diri dan pikiran. Latihan ini biasanya dilakukan dengan duduk diam dan mengatur pernapasan. Salah satu kunci meditasi adalah konsentrasi.

Selain bermanfaat, meditasi juga dapat dilakukan sendiri di rumah tanpa peralatan yang rumit. Lalu, bagaimana cara melakukan meditasi? Yuk, simak caranya disini.

Alas dan Tempat yang Nyaman

Ilustrasi Meditasi foto: Shutterstock

Sebelum bermeditasi, siapkan alas untuk duduk. Pastikan tempat tersebut nyaman karena nantinya Anda akan duduk dalam waktu yang cukup lama.

Beberapa alas meditasi yang dapat digunakan adalah zafu dan bantalan sofa yang empuk. Selanjutnya, pastikan ruangan yang digunakan tenang dan sunyi agar konsentrasi tidak terpecah saat meditasi.

Tetapkan Batas Waktu

Ilustrasi Waktu foto: Unsplash

Untuk pemula, sebaiknya pilih waktu yang singkat seperti 3-10 menit. Jika sudah berhasil, Anda dapat mencoba periode yang lebih lama.

Tutup Mata

Ilustrasi Tutup Mata foto: Unsplash

Dikutip dari The Morning Effect, meditasi dengan mata tertutup akan lebih mudah dilakukan untuk pemula. Sebab, tubuh akan lebih fokus dan terhindar dari gangguan. Karenanya, lakukan meditasi dengan rileks sambil menutup mata.

Bernapas Secara Alami

Ilustrasi Bernapas Foto: Unsplash

Saat meditasi, cobalah untuk tenang dan bernapas secara alami. Jangan terlalu mengatur napas, cukup rasakan napas yang masuk dan keluar dengan rileks.

Lepaskan Beban

Ilustrasi Meditasi

Mulailah untuk membebaskan pikiran saat meditasi. Nikmati meditasi dengan tenang dan rileks, lepaskan segala ekspetasi dan beban yang ada.

Tutup Meditasi dengan Rileks

Ilustrasi Selesai Meditasi foto: Unsplash

Setelah selesai meditasi, tarik dan buang napas perlahan. Selanjutnya, regangkan tubuh secara perlahan dan buka mata.

(GTT)