Cara Melakukan Latihan Kelenturan yang Benar untuk Pemanasan

Ilustrasi latihan kelenturan yang benar. Sumber: Pexels.com

Sebelum melakukan olahraga apapun, seperti sepakbola, lari, menari, bola voli, dan lainnya, dianjurkan untuk melemaskan otot terlebih dahulu dengan pemanasan. Tahap ini terdiri dari beberapa gerakan yang termasuk dalam latihan kelenturan.

Melakukan latihan kelenturan sebelum olahraga hukumnya wajib. Damar Pamungkas, S.Pd.Or., M.Pd dalam bukunya Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan menjelaskan bahwa latihan kelenturan dapat mengurangi kemungkinan terjadinya cedera pada persendian dan otot saat melakukan olahraga, menunjang efisiensi gerak tubuh, dan memperbaiki komposisi tubuh.

Gerakan latihan kelenturan yang biasa dilakukan saat pemanasan sangat sederhana. Ada yang dilakukan dengan mempertahankan gerakan saja atau disebut statis dan ada juga yang dilakukan dengan gerakan berputar maupun mengayun, atau disebut dinamis.

Latihan kelenturan statis memiliki ragam gerakan untuk melenturkan sendi lutut, otot punggung dan paha, otot punggung, dan gerakan kayang. Sedangkan latihan kelenturan dinamis memiliki ragam gerakan untuk melenturkan leher, sendi bahu, batang tubuh, sendi pinggul, dan sendi lutut.

Cara melakukan latihan kelenturan yang benar

Untuk melakukan latihan kelenturan yang benar, perlu diperhatikan cara-caranya dengan seksama. Mengutip dari Bugar dengan Olahraga oleh Enik Yuliatin, berikut adalah tata cara melakukan latihan kelenturan yang benar.

Latihan kelenturan statis

Latihan kelenturan sendi lutut secara statis

Latihan kelenturan otot punggung dan paha secara statis

Latihan kelenturan otot punggung secara statis

Latihan gerakan kayang

Ilustrasi latihan kelenturan yang benar. Sumber: Freepik.com

Latihan kelenturan dinamis

Latihan kelenturan leher secara dinamis

Latihan kelenturan sendi bahu secara dinamis

Latihan kelenturan batang tubuh secara dinamis

Latihan kelenturan sendi pinggul

Latihan kelenturan sendi lutut

(ULY)