Cara Mengecilkan Pinggul dengan Pola Diet Sehat dan Olahraga
Menyajikan informasi terkini, terbaru, dan terupdate mulai dari politik, bisnis, selebriti, lifestyle, dan masih banyak lagi.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Berita Hari Ini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarMemiliki lemak berlebih di area pinggul kerap membuat sebagian orang merasa tidak percaya diri. Sebab, tumpukan lemak tersebut membuat penampilan seseorang menjadi tidak menarik bagi sebagian orang.
Karena hal ini, banyak orang yang mencari cara mengecilkan pinggul. Ada yang memutuskan untuk menjalankan pola hidup sehat atau diet dan ada pula untuk menambah intensitas olahraganya.
Sejumlah ahli mengatakan bahwa penumpukkan lemak di area pinggul umumnya dipengaruhi oleh banyak fakor, mulai dari usia, tinggi badan, genetik, hormon, dan pola makan. Ini adalah kondisi yang normal selama jumlah lemak tersebut tidak berlebihan.
Meski begitu, tidak ada salahnya jika ingin mengecilkan pinggul demi faktor kesehatan dan penampilan. Anda bisa mengikuti beberapa tips yang dipaparkan dalam artikel berikut ini.
Cara Mengecilkan Pinggul Secara Efektif
Sebelum memulai diet, perlu dipahami terlebih dahulu bahwa bentuk badan setiap orang berbeda-beda karena tergantung hormon dan genetik penyusunnya. Ada yang berbentuk pear body, apple body, dan hourglass body.
Jika secara genetik Anda memiliki bentuk pinggul yang besar, maka diet jenis apa pun tidak akan mampu mengecilkannya. Namun, Anda bisa memaksimalkan bentuknya agar tidak terjadi penumpukan lemak di area tersebut.
Para dokter dan pakar kesehatan sangat menyarankan untuk mengecilkan pinggul menggunakan cara yang sehat. Berikut beberapa tipsnya yang bisa dicoba:
1. Kelola hormon stres
Mengutip laman Anxiety, stres yang berlebihan berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan secara drastis, terutama di bagian perut dan pinggul. Ketika kadar kortisol tidak seimbang, hal ini dapat memengaruhi kadar insulin dan hormon nafsu makan.
Anda akan lebih mudah lapar dan sulit mengontrol rasa lapar. Untuk itu, disarankan untuk mengelola stres sebaik mungkin agar tidak berpengaruh pada kenaikan berat badan secara drastis.
2. Squat
Squat terbukti efektif membakar lemak yang menumpuk di area pinggul. Gerakan olahraga ini juga efektif membentuk massa otot dalam tubuh. Demi hasil yang maksimal, Anda bisa sambil memegang dumbbell atau barbel saat squat.
3. Side lunges
Dijelaskan dalam laman Healthline, gerakan side lunges dapat membantu Anda menghilangkan lemak di seluruh area badan. Gerakan ini memang dikhususkan untuk lower body, termasuk pinggul (hips). Berikut panduan untuk melakukannya:
Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.
Arahkan mata Anda menghadap ke depan, kemudian ambil langkah lebar ke kanan dan jongkok.
Turunkan badan hingga paha kanan sejajar dengan lantai.
Berhenti sebentar selama 8-10 detik, lalu gantian dengan kaki kiri.
Lakukan gerakan sebanyak 12-16 kali repetisi untuk hasil yang maksimal.
4. Konsumsi lebih sedikit kalori
Untuk menurunkan berat badan secara maksimal, khususnya di area pinggul, maka disarankan untuk membatasi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang rendah kalori.
Seimbangkan juga dengan konsumsi sayuran, buah-buahan, dan vitamin. Anda juga bisa memvariasikannya dengan makanan alami yang dapat memberikan nutrisi tambahan seperti antioksidan, serat, mineral, dan lemak tak jenuh.
Baca juga: Cara Diet OCD yang Benar dan Efektif
(MSD)