Cara Diet OCD yang Benar dan Efektif

Ilustrasi Cara Diet OCD. Foto: Unsplash/i yunmai

Jika dilakukan dengan benar, diet OCD dapat membantu untuk menurunkan berat badan. Hanya saja, sebaiknya terapkan cara diet OCD secara bertahap agar tubuh bisa beradaptasi.

Diet OCD mirip dengan metode puasa. Hanya saja menggunakan sistem jendela makan. Interval makan pada diet OCD sebaiknya dilakukan secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi.

Cara Diet OCD

Ilustrasi Cara Diet OCD. Foto: Unsplash/Fuu J

Banyak orang yang sudah mencoba diet OCD berhasil turun berat badan 5-10 kg, tanpa harus menggunakan suplemen ataupun obat diet. Kuncinya adalah konsisten dan disiplin paling tidak 1-3 bulan pertama.

Diet OCD (Obsessive Corbuzier Diet) sendiri merupakan program menurunkan berat badan yang dipopulerkan oleh Deddy Corbuzier. Diet ini menggunakan sistem puasa jadi tidak membuat pelaku dietnya rakus meski tidak ada pembatasan pola makan, sebagaimana dikutip dari buku Fitness vs Diet, Niken Octavianti, (2017:25).

Berikut merupakan cara diet OCD yang benar dan efektif.

1. Jendela makan 16:8

Panduan pertama menjalankan diet OCD ini bisa dilakukan pada tahap paling awal untuk pemula. Mulailah mencoba 8 jam jendela makan dalam sehari (24 jam) dengan puasa selama 16 jam. Pada tahapan ini, boleh mengonsumsi makanan dan minuman apa saja selama 8 jam.

Setelah jendela makan habis, tidak boleh mengonsumsi makanan dan minuman apa pun kecuali air putih. Pengaturan jadwal puasa dan jendela makan sebaiknya dilakukan secara rutin selama 2 minggu.

2. Jendela makan 18:6

Pada fase kedua ini terdapat perbedaan kecil dan periode diet tambahan. Tahapan 18:6 ini memperbolehkan mengonsumsi makanan apa saja dalam durasi 6 jam. Setelah itu, diwajibkan berpuasa selama 18 jam.

Contohnya, membuka jendela makan pada jam 10 pagi. 8 jam berikutnya atau pada pukul 4 sore harus sudah mulai puasa.Tidak diperbolehkan mengonsumsi apa pun kecuali air putih. Hal ini dilakukan hingga pukul 10 pagi keesokan harinya.

3. Jendela Makan 20:4

Tahap selanjutnya boleh dilakukan saat tubuh dirasa telah mampu menyesuaikan diri. Tahapan 20:4 bisa dimulai dengan jendela makan yang sangat sedikit, yaitu hanya 4 jam saja dalam satu hari.

Cara yang dilakukan tidak jauh berbeda dengan tahapan pertama dan tahapan kedua. Yang membedakan hanyalah masa puasa dan jendela makannya.Pada tahap yang cukup berat ini, jika merasa kesulitan atau diet ini justru tidak manjur, boleh bertahan pada tahap kedua saja.

4. Makan Satu Kali dalam Sehari

Tiba saatnya pada tahapan terberat dan tersulit. Pada tahapan ini, harus puasa makan selama 24 jam. Namun, bukan berarti tidak boleh makan sama sekali. Tetap diperbolehkan makan, tapi hanya sekali dalam satu hari.

Misalnya memulai diet OCD tahap ini pada jam 6 sore, maka hanya diperbolehkan makan saat jam 6 sore saja. Setelah dan selama puasa, hanya diperbolehkan mengonsumsi air putih sampai waktu jendela makan keesokan harinya.

Disarankan untuk menggabungkan diet OCD ini dengan fase diet sebelumnya. Coba lakukan ini selama dua minggu saja, agar tubuh tidak mengalami kekurangan nutrisi atau masalah lainnya.

Baca Juga: 6 Cara Diet yang Benar dan Sehat Bagi Tubuh

Jika mengalami sakit kepala, mual, kecemasan yang tidak biasa, atau gejala lainnya setelah menjalani cara diet OCD, segera hentikan diet dan periksakan diri ke dokter.(glg)