Catat, Ini Tips Diet Keto untuk Pemula Agar Sukses Maksimal
Menyajikan informasi terkini, terbaru, dan terupdate mulai dari politik, bisnis, selebriti, lifestyle, dan masih banyak lagi.
Tulisan dari Berita Hari Ini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarDiet keto menjadi pilihan masyarakat seiring semakin dikenalnya manfaat diet ini bagi kesehatan. Ya, tak hanya ampuh menurunkan berat badan, diet keto juga dikenal baik untuk mencegah berbagai penyakit, seperti jantung, epilepsi, hingga kanker.
Secara singkat, diet keto dapat diartikan sebagai penggantian pola makan yang meniadakan sumber karbohidrat dan menggantinya dengan sumber lemak. Penggantian pola makan ini nantinya akan membentuk metabolisme ketosis, yakni proses di mana tubuh mengubah lemak menjadi energi.
Meski terlihat sederhana, namun diperlukan keteraturan dan penerapan yang benar berhasil secara maksimal. Selain itu, penerapan diet keto yang benar juga akan meminimalisir hal yang tidak diinginkan.
Jika Anda seorang pemula, simak 3 tips diet keto ini agar berhasil menurunkan berat badan maksimal dan tubuh tetap sehat.
Ketahui Apa yang Boleh dan Tidak
Hal pertama yang harus diperhatikan untuk berhasil dalam diet keto adalah mengetahui dengan pasti apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan selama diet. Salah satunya seperti mengetahui makanan apa saja yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi seperti berikut.
Makanan yang boleh dikonsumsi:
Daging, mulai dari daging merah, ayam, kalkun, bistik, sosis hingga ham
Ikan salem, tuna, tenggiri, forel
Telur, terutama yang diperkaya dengan omega-3
Keju yang belum diolah
Alpukad
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, biji cha, wijen dan lainnya
Sayur hijau, tomat, bawang, dan sayur lainnya yang rendah karbohidrat
Makanan yang tidak boleh dikonsumsi
Makanan olahan sarat gula, seperti soda, kue, es krim, permen, hingga jus buah
Buah, kecuali beri dan stroberi dengan porsi kecil dan alpukad
Umbi-umbian, seperti kentang, wortel dan lainnya
Produk gandum, seperti sereal dan pasta
Minuman beralkohol
Nasi dan lemak tidak tidak sehat lainnya dari minyak sayur (transfat) atau mayonnaise
Selama diet, asupan makanan haruslah dijaga secara disiplin. Anda dapat makan hingga 3 kali sehari asalkan makanannya telah sesuai ketetapan. Selain itu, Anda juga diperbolehkan mengonsumsi suplemen mineral sebagai tambahan gizi.
Jaga Kondisi Kesehatan
Bagi Anda yang tidak bisa mengonsumsi makanan berlemak tinggi, sebaiknya konsultasi dengan dokter terlebih dulu sebelum menjalankan diet keto. Selain itu, selama proses ketosis, pastikan juga Anda mengonsumsi asupan mineral yang cukup. Perbanyak minum air putih dan perhatikan asupan sodium dan potasium Anda.
Tak Perlu Panik dengan Flu Keto
Diet ketogenik terkadang memiliki efek samping yang biasa dikenal dengan flu keto. Ini adalah kondisi di mana pelaku diet kadang mengalami rasa pusing, tubuh lemas, rasa lapar yang sangat, sulit tidur, hingga rasa tidak nyaman pada pencernaan. Namun Anda tidak perlu khawatir, karena flu keto akan sirna dengan sendirinya dalam beberapa hari.
(RDR)