Daftar Buah-buahan yang Kaya Akan Vitamin A

Ilustrasi buah-buahan yang mengandung Vitamin A. Foto: Unsplash

Saat mencari bahan alami yang kaya vitamin A, wortel akan menjadi pilihan utama. Namun, vitamin A juga dapat ditemukan pada buah-buahan, lho. Pada dasarnya, hampir seluruh jenis buah mengandung vitamin A. Namun, ada beberapa buah memiliki kandungan lebih banyak.

Vitamin A sendiri dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan mata, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mendukung pertumbuhan sel. Dalam satu hari, tubuh membutuhkan sekitar 3000 IU vitamin A untuk pria dan 2310 IU vitamin A untuk wanita.

Demi memenuhi kebutuhan harian tersebut, Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi beberapa buah-buahan. Lalu apa saja ya buah yang dapat dikonsumsi untuk memenuhi vitamin A pada tubuh?

Mangga

Potongan buah mangga yang mengandung Vitamin A. Foto: Unsplash

Selain dikenal karena rasanya yang manis, mangga juga kaya akan vitamin A. Dalam setiap 100 gramnya terkandung vitamin A sebesar 765 IU. Mengonsumsi mangga akan memenuhi sekitar 25 persen dari total kebutuhan harian vitamin A untuk tubuh.

Mangga juga mengandung flavonoid seperti beta carotene, alpha carotene serta cryptoxanthin. Senyawa ini sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan mata.

Pepaya

Pepaya, buah yang mengandung Vitamin A. Foto: Unsplash

Tidak hanya mengandung vitamin C, pepaya juga mengandung vitamin A yang sangat tinggi. Vitamin A yang terkandung dalam setiap 100 gram pepaya sebesar 950 IU.

Tak heran jika pepaya memiliki manfaat yang baik untuk tubuh, seperti mencegah kerusakan sel dari radikal bebas, mengatasi gangguan pencernaan serta memperkuat sistem imun.

Jeruk Bali

Jeruk bali, buah yang mengandung Vitamin A. Foto: Unsplash

Buah ini memiliki kandungan vitamin A yang lebih tinggi ketimbang jenis jeruk lainnya. Jeruk bali memiliki manfaat yang luar biasa, seperti menurunkan tekanan darah, mengontrol gula darah dan membantu mencegah kanker.

Setiap 100 gram jeruk bali mengandung 1120 IU vitamin A. Selain itu, jeruk Bali juga mengandung kalori sebesar 42 kalori per 100 gramnya.

Aprikot

Apricot, buah yang mengandung Vitamin A. Foto: Unsplash

Buah yang fisiknya serupa dengan buah persik ini mengandung banyak nutrisi, mulai kalium, serat, vitamin A hingga vitamin C. Di dalam 100 gram buah aprikot segar terdapat kandungan vitamin A sebesar 1926 IU.

Jumlah tersebut dapat memenuhi kebutuhan harian Vitamin A pada tubuh sekitar 64 persen. Selain untuk menjaga kesehatan mata, aprikot juga terkenal akan kemampuannya menjaga kadar gula darah.

Blewah

Blewah buah yang mengandung vitamin A. Foto: Unsplash

Buah yang biasa dikonsumsi pada bulan Ramadan ini juga dikenal karena kandungan vitamin A. Setiap 100 gram buah blewah mengandung sekitar 169 mcg vitamin A. Tidak hanya itu, blewah juga mengandung beta carotene yang merupakan antioksidan untuk melawan radikal bebas dalam tubuh.

Semangka

Semangka, buah yang mengandung Vitamin A. Foto: Unsplash

Buah ini terkenal akan kandungan air yang sangat melimpah. Namun, di dalam semangka juga mengandung lycopene dan vitamin A yang sangat tinggi. Setiap 100 gram semangka mengandung vitamin A sebesar 569 IU.

Selain untuk kesehatan mata, vitamin A di semangka juga berfungsi sebagai pencegah kanker rongga mulut dan paru-paru.

Blackberry

Blackberry, buah yang mengandung Vitamin A. Foto: Unsplash

Tidak kalah dengan buah lainnya, blackberry juga mengandung vitamin A sebesar 214 IU per 100 gramnya. Selain itu, blackberry juga mengandung xylitol yang merupakan gula dengan kalori yang rendah. Buah ini juga sangat bermanfaat untuk menjaga kadar gula dalam darah.

(RAA)