Deretan Buah-Buahan yang Mengandung Vitamin E
Menyajikan informasi terkini, terbaru, dan terupdate mulai dari politik, bisnis, selebriti, lifestyle, dan masih banyak lagi.
Tulisan dari Berita Hari Ini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarBanyak orang yang lebih memilih multivitamin untuk memenuhi kebutuhan vitamin E yang diperlukan oleh tubuh. Padahal, vitamin E juga bisa didapatkan dari beragam jenis makanan, terutama buah-buahan.
Sama seperti vitamin pada umumnya, tentunya vitamin E juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Mulai dari merawat kesehatan kulit hingga menurunkan risiko munculnya penyakit kronis seperti jantung, kanker dan stroke. Ini karena vitamin E memiliki sifat sebagai antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas.
Dalam sehari, orang dewasa membutuhkan vitamin E sekitar 15 mg. Sayangnya, tubuh tidak dapat memproduksi vitamin E, sehingga Anda harus memenuhi kebutuhan tersebut dengan asupan dari luar.
Berikut beragam jenis buah-buahan yang banyak mengandung vitamin E.
Alpukat
Vitamin E yang terdapat di dalam buah alpukat ada sekitar 21 persen dari total kandungan nutrisi lainnya. Tak heran, jika alpukat dikenal sebagai buah yang sangat baik dalam menjaga kesehatan kulit.
Selain itu, buah satu ini juga diperkaya oleh anti-inflamasi dan antioksidan, serta kandungan asam oleat yang berfungsi untuk meningkatkan kesehatan jantung. Sebagai buah yang mengandung banyak manfaat untuk tubuh, alpukat sangat cocok untuk dikonsumsi secara langsung atau dipadukan dengan berbagai makanan serta minuman lainnya. Jika Anda mengonsumsi alpukat beserta bahan makanan lain, tubuh bisa menyerap nutrisi dari makanan tersebut jadi lebih baik.
Tomat
Tomat merupakan buah yang kaya akan vitamin E. Dalam 1 buah tomat berukuran sedang terdapat sekitar 0,7 mg vitamin E.
Vitamin ini bertanggung jawab dalam menjaga kesehatan kulit. Selain itu, tomat juga diyakini efektif dalam menurunkan kadar kolestrol jahat dan mencegah terjadinya penggumpalan darah.
Dengan begitu, mengonsumsi tomat dapat menurunkan risiko munculnya penyakit kardiovaskuler seperti jantung dan stroke. Manfaat lainnya yang bisa Anda dapatkan ialah mampu menangkal serangan radikal bebas. Ini disebabkan oleh keberadaan fitonutrisi dan antioksidan yang terdapat di dalam tomat.
Kiwi
Meski dikenal karena kaya akan vitamin C, tapi kiwi juga ternyata memiliki kandungan vitamin E. Dalam 100 gram buah kiwi terdapat vitamin E sekitar 1,5 mg.
Itu tentunya membuat kiwi menjadi buah yang sangat bermanfaat untuk menjaga kulit agar awet muda, serta dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. selain vitamin C dan E, kiwi juga diperkaya dengan sejumlah mineral lain seperti kalium, magnesium dan kalsium yang berguna untuk menjaga kesehatan tubuh.
Mangga
Setengah dari buah mangga menawarkan sekitar 1,5 mg vitamin E yang baik dalam menjaga kesehatan kulit. Selain itu, mangga juga mengandung serat, vitamin A dan C serta polifenol. Tak heran jika buah satu ini digandrungi oleh banyak orang, apalagi mangga juga memiliki cita rasa yang manis.
Peach
Buah mungil ini dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin E sekitar 7 persen. Peach juga mengandung senyawa fenolik yang berperan dalam mencegah obesitas. Selain itu, peach juga diperkaya akan anti-inflamasi yang mampu memerangi kadar lemak jahat dalam tubuh.
Jambu biji
Selain diperkaya dengan Vitamin C, jambu biji juga mengandung vitamin E yang tinggi. Mengonsumsi buah ini dapat memenuhi sekitar 6 persen kebutuhan harian vitamin E. Kandungan tersebut yang membuat jambu biji memiliki beragam manfaat untuk kulit. Keuntungan lainnya yang dapat Anda rasakan ialah buang air besar menjadi lebih lancar, sehingga terhindar dari sembelit.
(RAA)