Harvard Step Test: Pengertian hingga Faktor yang Mempengaruhinya

Ilustrasi Harvard step test adalah apa. Foto: Bruno Nascimento/Unsplash

Harvard step test adalah tes yang digunakan untuk mengukur kebugaran. Tes ini menggunakan media berupa platform atau bangku yang diinjak.

Harvard step test berfokus untuk menghitung denyut nadi. Semakin bagus hasil tes yang dihasilkan, maka semakin bagus kinerja jantung.

Untuk mengetahui informasi lebih lengkap tentang harvard step test, simaklah penjelasan di bawah ini.

Pengertian Harvard Step Test

Ilustrasi Harvard step test adalah apa. Foto: Gabin Vallet/Unsplash

Mengutip Modul Praktikum Fisiologi terbitan Universitas Muhammadiyah Yogyakarta, harvard step test adalah pengukuran Indeks Kebugaran Jasmani (IKJ) berdasarkan daya tahan kardiovaskular seseorang.

Harvard step test juga umum disebut dengan tes bangku Harvard. Tes ini pertama kali dikembangkan pada 1943 oleh Graybriel Brouha dan Heath di Harvard Fatigue Laboratories.

Disadur dari karya ilmiah berjudul Pengaruh Sinkronisasi Musik Terhadap Indeks Kebugaran Jasmani dan Skor RPE pada Latihan Tes Bangku Harvard oleh Annisa Falihati Salsabila, Universitas Diponegoro, tes ini dilakukan dengan percobaan naik-turun bangku selama lima menit mengikuti irama metronom dengan ketukan 120 bpm.

Adapun, ukuran bangku versi orisinalnya adalah 50,8 cm atau 20 inci. Ketika orang yang melakukan tes telah mencapai kelelahan yang ditandai dengan langkah yang tak sesuai, tes dihentikan.

Waktu yang telah dilalui untuk melakukan tes ini dicatat dan dihitung nadi pada arteri radialis dari 1 sampai 1,5 menit, 2 sampai 2,5 menit, dan 3 sampai 3,5 menit.

Baca Juga: Cara Menggunakan Aplikasi SIPGAR untuk Mengukur Kebugaran secara Mandiri

Prosedur Harvard Step Test

Ilustrasi Harvard step test adalah apa. Foto: Pexels

Menyadur artikel ilmiah Kesanggupan Kinerja Menggunakan Harvard Step Test oleh Gempur Santoso dan Suning, Universitas PGRI Adi Buana Surabaya, berikut prosedur melakukan Harvard Step Test untuk menghitung IKJ:

Perhitungan Indeks Kebugaran Jasmani

Ilustrasi tes kebugaran. Foto: Stanos/Unsplash

Hasil data lama naik turun dan denyut nadi usai latihan dimasukkan ke dalam rumus Indeks Kebugaran Jasmani (IKJ). Berikut rumus yang digunakan:

IKJ = Lama naik turun (dalam detik) x 100 / 2 x (nadi 1 + nadi 2 + nadi 3)

Melalui perhitungan di atas, dapat diketahui bahwa penilaian indeks kebugaran jasmani membutuhkan dua komponen utama, yakni waktu mencapai kelelahan dan denyut nadi pemulihan.

Mengutip dari karya ilmiah Pengaruh Sinkronisasi Musik Terhadap Indeks Kebugaran Jasmani dan Skor RPE pada Latihan Tes Bangku Harvard oleh Annisa Falihati Salsabila, Universitas Diponegoro, hasil perhitungan di atas kemudian dicocokkan dengan data berikut untuk mengetahui kondisi orang yang mengikuti tes:

Faktor yang Mempengaruhi

Ilustrasi olahraga. Foto: unsplash.com/ sporlab

Menurut karya ilmiah Pengaruh Sinkronisasi Musik Terhadap Indeks Kebugaran Jasmani dan Skor RPE pada Latihan Tes Bangku Harvard oleh Annisa Falihati Salsabila, Universitas Diponegoro, faktor yang mempengaruhi IKJ pada Harvard step test adalah daya tahan kardiovaskular seseorang.

Daya tahan kardiovaskular tersebut dipengaruhi beberapa hal berikut:

1. Indeks Massa Tubuh

Indeks Massa Tubuh (IMT) diperoleh dari hasil berat badan dalam satuan kilogram yang dibagi kuadrat dari tinggi badan dalam satuan meter. IMT juga dapat menggambarkan adiposa atau lemak tubuh yang terkandung pada tubuh seseorang.

Hasil perhitungan IMT kemudian digolongkan untuk mengetahui kondisi tubuh seseorang, yaitu underweight, normal, dan overweight atau obesitas.

2. Umur

Faktor lain yang mempengaruhi daya tahan kardiovaskular adalah usia. Orang dengan usia 10 sampai 20 tahun memiliki ketahanan kardiovaskular dengan nilai indeks jantung normal kira-kira 4L/menit/m2.

Seiring bertambahnya usia, ketahanan kardiovaskular seseorang akan menurun. Setelah mencapai usia 80 tahun, nilai normal jantung hanya tinggal 50 persen.

Hal tersebut terjadi karena penurunan kekuatan kontraksi jantung, massa otot jantung, kapasitas oksidasi otot skeletal, dan kapasitas vital paru.

3. Jenis Kelamin

Faktor selanjutnya yang mempengaruhi IKJ dengan Harvard step test adalah jenis kelamin. Pria dan wanita setelah memasuki masa pubertas memiliki daya tahan kardiovaskular yang berbeda.

Perbedaan tersebut dipengaruhi karena jaringan lemak pada wanita yang lebih banyak 10 kali dibandingkan pria.

Selain itu, ada perbedaan kekuatan otot antara pria dan wanita. Perbedaan kekuatan otot tersebut dipengaruhi ukuran dan proporsi otot dalam tubuh.

4. Aktivitas Fisik atau Kebiasaan Olahraga

Pengaruh lainnya adalah kebiasaan olahraga seseorang. Semakin sering seseorang melakukan olahraga, maka semakin baik daya tahan kardiovaskularnya, seperti penurunnan denyut nadi, pernapasan semakin membaik, serta penurunan risiko penyakit jantung dan hipertensi.

Kemudian, orang yang sering melakukan aktivitas fisik akan memiliki otot lebih kuat dan lentur. Ketahanan kardiorespirasi yang dimiliki orang tersebut pun juga lebih baik.

(NSF)