Menu Makanan Diet Seminggu yang Ampuh Turunkan Berat Badan

Ilustrasi Menu Diet Seminggu yang Sehat dan Ampuh Foto: Shutterstock

Diet guna menurunkan berat badan tidak boleh dilakukan sembarangan. Jika dilakukan tanpa perhitungan, diet malah akan berdampak buruk pada kesehatan tubuh.

Menurut kamus Merriam-Webster, diet umumnya diartikan sebagai makanan dan minuman yang biasa dikonsumsi seseorang setiap hari. Sehingga, hal pertama yang harus diperhitungkan ketika menurunkan berat badan adalah memilih menu diet yang tepat dan menjaga pola makan.

Dikutip dari buku Diet Clopedia, berikut daftar menu makanan untuk diet selama satu minggu agar berat badan turun maksimal dan tubuh tetap sehat.

Senin

Roti gandum utuh: Roti gandum adalah pilihan yang baik untuk sarapan atau makan siang. Roti gandum utuh kaya gizi dan tinggi serat, serta bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk menambah rasa, Anda bisa menambahkan selai kacang yang penuh gizi.

Tomat: Konsumsi buah ini sebagai salad atau topping pada sarapan roti gandum Anda. Tomat adalah sumber vitamin A,C, zat besi, protein, fosfor, kalium, dan kalsium.

Oat: Kemudian sebagai pengganti nasi Anda bisa mengonsumsi oat. Oat adalah menu makanan sehat tinggi serat, karbohidrat, dan mineral. Oat bisa menjadi pengganti nasi yang tidak kalah mengenyangkan.

Ilustrasi Menu Diet Seminggu yang Sehat dan Ampuh Foto: Shutterstock

Selasa

Nasi merah: Nasi merah juga bisa dikonsumsi sebagai pengganti nasi putih. Nasi merah mengandung tinggi serat, karbohidrat, dan protein yang baik untuk daya tahan tubuh dan pencernaan.

Jus jambu: Mengonsumsi jambu bisa bantu penuhi kebutuhan serat dan vitamin. Selain itu jambu juga bisa memelihara fungsi peredaran darah.

Tumis sayur: Gunakan minyak zaitun atau mentega rendah lemak untuk menumis aneka sayur agar tidak menjadi sumber lemak berlebih. Sayur adalah makanan tinggi vitamin dan mineral yang bisa bantu memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Rabu

Daging rendah lemak: Olah dengan bahan-bahan rendah lemak untuk mendapatkan manfaat protein utuh tanpa menambah asupan lemak berlebih.

Pisang: Sumber vitamin dan mineral yang mengenyangkan. Mengonsumsi 3 buah pisang sehari bisa membuat Anda tidak cepat kembali lapar.

Buncis dan wortel: Tambahkan kedua sayur ini pada menu makan siang Anda. Buncis dan wortel bisa sebagai makanan penambah serat, vitamin, dan mineral.

Ilustrasi Menu Diet Seminggu yang Sehat dan Ampuh Foto: Shutterstock

Kamis

Kentang: Bisa menjadi pengganti nasi sebagai sumber karbohidrat. Anda bisa mengonsumsi kentang dengan cara direbus atau dikukus hingga lunak.

Jus alpukat: Sumber vitamin dan mineral ini bisa dimakan secara langsung atau diolah menjadi jus tanpa tambahan gula. Selain kaya vitamin dan mineral, alpukat juga merupakan sumber lemak yang baik untuk tubuh. Mengonsumsi alpukat juga bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Salad: Racik semangkuk salad dengan sayuran yang Anda inginkan kemudian bumbui dengan minyak zaitun.

Jumat

Susu: Bisa menjadi menu sarapan. Anda bisa mengonsumsi segelas susu murni dengan roti atau biskuit.

Singkong: Sumber karbohidrat lain pengganti nasi. Singkong memiliki kandungan tinggi karbohidrat yang bisa membuat kenyang hanya dengan memakannya dalam jumlah kecil.

Melon: Bisa disantap secara langsung atau diolah menjadi jus tanpa tambahan gula.

Ilustrasi Menu Diet Seminggu yang Sehat dan Ampuh Foto: Shutterstock

Sabtu

Yoghurt: Sumber protein yang bisa dikonsumsi pagi atau malam hari. Pilihlah yoghurt murni tanpa tambahan gula agar tidak menjadi sumber lemak berlebih.

Jagung: Bisa menjadi sumber karbohidrat pengganti nasi dengan cara direbus atau dikukus. Anda juga bisa membuat kudapan manis untuk menu makan siang dengan menambahkan susu dan keju di atasnya.

Jeruk: Untuk memenuhi kebutuhan mineral dan vitamin harian, jeruk bisa dikonsumsi di malam hari sebagai cemilan sehat.

Minggu

Dadar gulung buah: Hidangan lezat ini tidak hanya mengenyangkan tetapi juga menjadi sumber vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh. Anda bisa mengganti gula pada isian dadar gulung dengan buah seperti pisang, alpukat, atau stroberi, hingga buah naga.

Ubi jalar: Sumber karbohidrat alternatif untuk makan siang atau malam. Ubi jalar mengandung tinggi karbohidrat yang mengenyangkan.

Nah, itulah menu diet sehat seminggu yang bisa Anda coba. Menu diet di atas bisa membantu menurunkan berat badan sekaligus memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein, mineral dan vitamin yang diperlukan tubuh. Anda bisa menggabungkan menu diet di atas dengan makanan sehat lainnya. Selamat mencoba.

(RDR)