Ragam Cara Meditasi di Rumah

Ilustrasi meditasi di rumah. Sumber: Pixabay.

Ada banyak cara untuk menjaga pikiran kita agar selalu positif, salah satunya dengan melakukan meditasi. Selain mudah, meditasi juga terasa fleksibel karena bisa dilakukan di sela-sela waktu work from home (WFH).

Jurnal PubMed menyebutkan bahwa meditasi dapat menghapuskan pikiran stres di dalam otak. Adanya rasa khawatir terinfeksi di tengah wabah virus corona juga bisa menjadi pemicu stres dalam diri kita saat ini.

Oleh karena itu, efek negatif pada pikiran yang bersumber dari pandemi ini harus segera dihindari. Berikut beberapa cara untuk lakukan meditasi di rumah:

Mindfullness Meditation

Ilustrasi bernapas. Sumber: Mindful.

Pernahkah kamu rasakan berada di suatu ruangan namun pikiranmu sedang berada di luar entah di mana? Sepertinya kamu harus segera mencoba mindfullness meditation. Jenis meditasi yang satu ini melatih sinkronisasi atau pengendalian tubuh dan pikiran.

Cara melakukannya sederhana, awali dengan duduk sila dan tenangkan jiwa. Lalu mulai inhale dan exhale breathe diiringi hitungan 1 sampai 10. Ulangi sampai proses pernapasanmu stabil lalu lakukan tahap pernapasan selanjutnya tanpa diiringi hitungan untuk memfokuskan pikiran.

Concentration Meditation

Duduk saat meditasi. Sumber: Insider.

Duduk dengan tenang lalu hadapkan dirimu dengan sebuah lilin yang menyala. Tatap lilin tersebut dalam jangka waktu 10-15 menit. Beri jeda dan tarik napas panjang untuk rasakan konsentrasi pada mata dan aliran udara dalam dada.

Concentration meditation yang dilakukan dalam durasi panjang dipercaya bisa meregenerasi sel-sel dalam otak kita. Lakukan meditasi ini secara rutin untuk meningkatkan konsentrasi dan ketenangan pikiran saat melakukan suatu hal yang kompleks.

Guided Meditation

Aplikasi meditasi Riliv. Sumber: Hitsss.

Guided meditation adalah salah satu jenis meditasi dengan panduan atau sesuai langkah-langkah profesional. Guided meditation bermanfaat untuk membimbing ketenangan jiwa serta menjaga kesehatan mental.

Meditasi ini bisa dilakukan dengan bantuan aplikasi smartphone kita, salah satunya Riliv. Diliris pada tahun 2015, Riliv merupakan platform yang menyediakan beragam jenis langkah meditasi dan konseling secara daring.

Music Meditation

Ilustrasi mendengarkan musik. Sumber: DaniFox.

Bagi sebagian orang, mendengarkan lantunan audio berisi instrumental musik juga dapat menenangkan jiwa. Proses meditasi ini dikenal dengan istilah music meditation.

Salah satu contohnya adalah album terbaru dari Kunto Aji. Musisi yang satu ini berkolaborasi dengan beberapa psikolog saat menciptakan album terbarunya, Mantra Mantra.

Lagu di dalam album tersebut memiliki audio berfrekuensi 396 Hz. Di mana menurut sisi psikologi, gelombang 396 Hz dapat mengeluarkan toxic dan pikiran negatif di otak.

(FZN)