Tips Cepat Gemuk untuk yang Susah Menaikkan Berat Badan

Ilustrasi tips cepat gemuk Foto: Unsplash

Keinginan agar cepat gemuk seringkali dirasakan oleh seorang yang memiliki berat badan di bawah standar. Akan tetapi, kebanyakan orang menerapkan cara yang salah untuk bisa cepat gemuk.

Padahal, menerapkan cara yang salah malah akan membawa dampak buruk bagi kesehatan tubuh. Untuk itu, agar berat badan bisa naik dengan cepat dan tubuh tetap sehat, kita harus memperhatikan berbagai hal. Mulai dari gaya hidup hingga kandungan makanan yang dikonsumsi.

Nah, untuk membantu Anda menaikan berat badan dengan cepat dan sehat, berikut tipsnya.

Menambah Sejumlah Kalori

Ilustrasi kalori tips cepat gemuk Foto: Unsplash

Dalam aktivitas sehari-hari, pria membutuhkan kalori rata-rata 2.200 perhari, sedangkan wanita 1.900 perhari. Tambahkan sekitar 1000 kalori perhari sehingga berat badan Anda akan bertambah setengah kilogram seminggu.

Untuk menambah asupan kalori tidak melulu dengan makan berat. Kebutuhan tambahan itu bisa didapatkan dari mengonsumsi cemilan seperti kacang tanah atau makanan lain yang tinggi kalori.

Makan Banyak Protein

Ilustrasi tips cepat gemuk Foto: Unsplash

Salah satu nutrisi yang penting untuk mendapatkan berat badan yang sehat adalah protein. Sementara, cara untuk menaikan berat badan yang sehat adalah dengan menambah massa otot. Dan protein merupakan kandungan utama untuk membentuk massa otot tersebut

Menurut penelitian yang dilakukan oleh National Institutes of Health, selama periode makan berlebih, diet tinggi protein menyebabkan banyak kalori ekstra diubah menjadi otot.

Untuk menambah bobot tubuh, Anda bisa mengonsumsi 1,5-2,2 gram protein per kilogram berat badan. Protein bisa diperoleh dari susu, daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan lainnya.

Makan 3 kali Sehari

Ilustrasi cepat gemuk Foto: Unsplash

Jika ingin menaikan berat badan dengan cepat, setidaknya Anda harus makan tiga kali sehari. Makanan yang dikonsumsi juga harus mengandung banyak protein, lemak, dan karbohidrat. Pastikan juga Anda mengkonsumsi cemilan lain untuk menambah asupan kalori yang dibutuhkan.

Beberapa makanan ringan yang dikenal mengandung banyak kalori adalah seperti:

Mengonsumsi Suplemen

Ilustrasi suplemen tips cepat gemuk Foto: Unsplash

Cara lain untuk bisa cepat gemuk adalah dengan mengonsumsi suplemen penambah berat badan. Akan tetapi, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter terkait suplemen yang akan dikonsumsi. Dan demi kesehatan, sebaiknya mengonsumsi suplemen yang mengandung bahan alami.

(RDR)