13 Tips Tetap Sehat saat Puasa Ramadan

Ilustrasi tips tetap sehat saat puasa. Sumber: rachael gorjestani/unsplash

Ibadah puasa ramadan dilaksanakan seharian penuh dimulai dari terbitnya fajar sampai terbenamnya matahari. Agar tetap lancar dalam melaksanakan ibadah puasa, maka perlu ada tips tetap sehat saat puasa.

Ibadah puasa seharusnya tidak menghalangi untuk hidup sehat. Dalam berbagai penelitian, puasa justru memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Namun, saat awal puasa, tubuh yang tiba-tiba menjalankan puasa ini perlu beberapa tips untuk penyesuaian diri.

Tips Tetap Sehat saat Puasa

Ilustrasi tips tetap sehat saat puasa. Sumber: mosquegrapher/unsplash

Sehat, baik jasmani atau rohani, adalah dambaan setiap orang. Apalagi saat bulan ramadan datang. Karena dengan tubuh yang sehat, prima, segar, dan bugar, seseorang akan dapat menjalankan ibadah puasa ramadan tanpa halangan.

Namun, kondisi ideal tersebut mungkin tidak semua dialami setiap orang. Terkadang pada saat menjalankan ibadah puasa, ada seseorang yang mengalami kondisi sakit tertentu karena efek tubuh yang tiba-tiba melakukan puasa.

Dengan mengutip buku HAMKA, Islam dan Pancasila, YPI Al Azhar (2022), berikut adalah tips tetap sehat saat puasa ramadan.

1. Jangan Melewatkan Makan Sahur

Atur jam tidur agar jangan sampai melewatkan waktu sahur setiap hari. Makan sahur jelas penting dilakukan karena mampu memenuhi kebutuhan energi untuk berpuasa dan mampu mengatur kadar gula darah.

2. Menu Makan Tak Terlalu Beda

Sebaiknya menu makanan saat berpuasa jangan terlalu beda dengan menu makanan sehari-hari agar organ pencernaan khususnya tidak perlu banyak melakukan adaptasi.

3. Kontrol Porsi Makan

Siapa saja harus disiplin dalam mengontrol makan. Jangan lapar mata saat sahur ataupun saat berbuka puasa.

4. Perhatikan Zat Gizi Lengkap

Setiap kali makan sahur dan berbuka, makanan yang disajikan harus mengandung zat gizi lengkap, yaitu karbohidrat, protein hewani, protein nabati, dan sayuran serta buah.

5. Pilih Karbohidrat Kompleks

Pilihlah sumber karbohidrat kompleks saat makan, seperti oat, nasi merah, roti, dan gandum. Hal ini penting karena bahan makanan tersebut mampu mencerna energi secara lambat selama puasa.

6. Perbanyak Sayuran dan Buah

Perbanyak konsumsi sayuran dan buah yang kaya serat. Kandungan serat akan dicerna tubuh dalam waktu lama sehingga salah satunya akan memberikan sensasi kenyang di perut.

7. Perbanyak Asupan Cairan

Penuhi kebutuhan cairan setiap hari saat berpuasa. Minum air putih tetap harus dilakukan minimal sebanyak delapan porsi gelas per hari dari waktu buka puasa hingga sahur.

Saat minum, bagi ke dalam kuantitas kecil selama beberapa kali konsumsi. Konsumsi cairan dalam jumlah cukup ini sangat penting dilakukan untuk mencegah konstipasoi dan dehidrasi.

8. Kurangi Kafein

Kurangi konsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein, seperti teh dan kopi, saat puasa perlu dilakukan juga. Hal itu dikarenakan kafein dapat menstimulasi pengeluaran air dalam tubuh melalui air kemih.

9. Kurangi Makanan Asin

Kurangi konsumsi makanan yang asin atau makanan yang ditambahkan garam saat proses pengolahan diperlukan karena makanan tersebut bisa membuat cepat haus saat menjalankan puasa.

10. Kurangi Makanan Berlemak

Kurangi atau hindari makanan yang berlemak dan tinggi kandungan gula, seperti permen dan cokelat olahan saat berpuasa. Dua jenis makanan tersebut terbukti mudah dicerna sehingga membuat seseorang menjadi mudah lapar.

11. Konsumsi Suplemen Jika Diperlukan

Apabila diperlukan, konsumsi suplemen yang berisi mineral dan vitamin untuk membantu proses metabolisme tubuh.

12. Tetap Lakukan Aktivitas Fisik

Momen puasa jangan digunakan sebagai pembenaran untuk bermalas-malasan. Lakukan aktivitas fisik selama berpuasa minimal berjalan kaki selama 30 menit per hari untuk menjaga proses metabolisme tubuh. Olahraga dilakukan saat menjelang waktu berbuka puasa.

13. Tidur Selama 6-8 Jam

Usahakan untuk tidur selama 6-8 jam per hari guna mencegah kelelahan dan rasa capek selama menjalankan ibadah.

Baca Juga: Manfaat Puasa Ramadhan bagi Kesehatan Fisik dan Spiritual Umat Muslim

Itulah beberapa tips tetap sehat saat puasa ramadan. Jalankan sebagian atau semua tips diatas agar tubuh tetap sehat menjalani ibadah puasa, ya! (ARD)