3 Contoh Latihan Melatih Keseimbangan Tubuh yang Bisa Diterapkan di Rumah

Ilustrasi Contoh Latihan Melatih Keseimbangan Tubuh. Sumber: Foto Unsplash/Kira Severinova

Contoh latihan melatih keseimbangan tubuh sering dicari banyak orang. Pada umumnya, latihan keseimbangan tubuh bertujuan untuk melatih kemampuan otak dalam menguasai tubuhnya.

Berdasarkan buku Bugar dengan Olahraga, Enik Yuliatin dan Moh Noor, (2012:46), keseimbangan adalah mempertahankan tubuh dari suatu tekanan atau beban dari badan dalam keadaan diam atau sedang bergerak.

Latihan keseimbangan ini dapat dilakukan dengan jalan mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan. Latihan keseimbangan adalah latihan atau bentuk sikap badan dalam keadaan seimbang baik pada sikap berdiri, duduk, maupun jongkok.

Contoh Latihan Melatih Keseimbangan Tubuh

Ilustrasi Contoh Latihan Melatih Keseimbangan Tubuh. Sumber: Foto Unsplash/Benjamin Klaver

Mengutip dari buku Olahraga Terapi Rehabilitasi pada Gangguan Musculoskeletal, dr. Novita Intan Arovah, MPH, PhD, (2021:69), pengertian latihan keseimbangan adalah latihan utama yang bisa dilakukan untuk meningkatkan stamina tubuh.

Berikut merupakan beberapa contoh latihan melatih keseimbangan tubuh yang bisa dicoba di rumah menurut buku Target Nilai Rapor 10 Kupas Habis Semua Pelajaran SD/MI Kelas 3, Tim Guru Indonesia, (2011:246).

1. Latihan Keseimbangan dengan Posisi Duduk

Latihan keseimbangan dengan posisi duduk berguna untuk melatih keseimbangan tubuh dan menguatkan otot perut. Gerakan latihan keseimbangan dengan posisi duduk adalah sebagai berikut.

1. Posisi awal duduk dengan pandangan lurus ke depan.

2. Kaki kiri diluruskan ke depan dan kedua tangan memegang pinggang.

3. Kemudian angkat kaki kanan (berdiri) ke atas pelan-pelan sambil meluruskan tangan ke depan.

2. Latihan Keseimbangan dengan Posisi Berdiri

Latihan keseimbangan dengan posisi berdiri berguna untuk melatih keseimbangan tubuh dan menguatkan otot kaki. Gerakan latihan keseimbangan dengan posisi berdiri adalah sebagai berikut.

1. Posisi awal berdiri dengan pandangan lurus ke depan.

2. Angkat salah satu kaki ke depan dan angkat kedua tangan ke belakang.

3. Kemudian gantian salah satu kaki diangkat ke belakang dan kedua tangan ke depan.

4. Lakukan secara berulang-ulang.

3. Latihan Keseimbangan dengan Gerakan Berjalan

Latihan keseimbangan dengan posisi berjalan berguna untuk melatih keseimbangan tubuh. Gerakan latihan keseimbangan dengan berjalan, yaitu:

1. Siapkanlah sebatang kayu berbentuk balok, lalu berdirilah di atasnya.

2. Rentangkan kedua tangan untuk mengatur keseimbangan.

3. Berjalanlah di atas balok kayu tersebut.

4. Lakukan dengan pelan-pelan dan hati-hati.

Baca juga: 13 Jenis Gerak Langkah dan Ayunan Lengan dalam Senam Berirama

Beberapa contoh latihan melatih keseimbangan tubuh tersebut dapat diterapkan di rumah agar tubuh menjadi sehat dan kuat. (Adm)