Tentang KamiPedoman Media SiberKetentuan & Kebijakan PrivasiPanduan KomunitasPeringkat PenulisCara Menulis di kumparanInformasi Kerja SamaBantuanIklanKarir
2024 © PT Dynamo Media Network
Version 1.86.0
Konten dari Pengguna
3 Jenis Gerakan Meregangkan Otot dan Manfaatnya bagi Tubuh Manusia
29 Februari 2024 18:47 WIB
·
waktu baca 3 menitTulisan dari Berita Terkini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
ADVERTISEMENT
Terdapat beberapa gerakan meregangkan otot yang bermanfaat bagi tubuh manusia . Gerakan peregangan ini umumnya dilakukan sebelum berolahraga atau bisa juga dilakukan saat badan terasa penat dan kaku.
ADVERTISEMENT
Gerakan peregangan otot, atau stretching, adalah aktivitas fisik yang bertujuan untuk meregangkan dan mengencangkan otot-otot tubuh. Tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan fleksibilitas otot, memperluas rentang gerak sendi, dan menjaga elastisitas otot.
Berbagai Gerakan Meregangkan Otot
Gerakan peregangan otot dapat dilakukan sebelum dan setelah olahraga , atau sebagai bagian dari rutinitas harian untuk menjaga kesehatan tubuh. Ada banyak jenis gerakan yang biasa dilakukan untuk meregangkan otot tubuh manusia.
Berdasarkan buku Stretching, Bob Anderson, 2000, beberapa gerakan meregangkan otot yang sering dilakukan karena banyak memiliki manfaat kesehatan adalah:
1. Butterfly Stretch
Ini adalah gerakan untuk meregangkan otot-otot leher, hamstring, punggung, paha, dan lutut. Untuk melakukan butterfly stretch, duduk tegak di lantai dengan kaki ditekuk sedikit ke dalam, mirip dengan bersila. Satukan kedua telapak kaki dengan lutut menonjol keluar.
ADVERTISEMENT
Langkah berikutnya adalah meraih kedua telapak kaki dengan tangan. Regangkan otot perut sambil membungkukkan tubuh ke depan menuju kedua telapak kaki sejauh yang bisa dicapai. Pertahankan posisi selama 45 detik hingga 2 menit.
2. Gerakan Lower Body Stretches
Gerakan ini berguna untuk meregangkan otot tungkai. Termasuk juga otot paha, betis, hamstring, quadriceps, dan pergelangan kaki. Ini adalah serangkaian gerakan yang ditujukan untuk meregangkan dan mengencangkan otot-otot pada bagian bawah tubuh manusia.
3. Gerakan Upper Body Stretches
Ini adalah gerakan yang dilakukan dengan tujuan untuk meregangkan dan mengencangkan otot-otot pada bagian atas tubuh. Terutama pada bahu, lengan, dada, dan leher. Melakukan gerakan ini secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh bagian atas.
Manfaat Meregangkan Otot bagi Tubuh Manusia
Meregangkan otot merupakan aktivitas penting bagi kesehatan tubuh manusia. Berikut adalah beberapa manfaatnya:
ADVERTISEMENT
Gerakan peregangan otot adalah komponen penting dalam perawatan tubuh. Gerakan tersebut dapat membantu menjaga fleksibilitas, mencegah cedera, dan meningkatkan kesehatan serga kebugaran tubuh manusia. (DNR)
ADVERTISEMENT
Live Update
Pada 5 November 2024, jutaan warga Amerika Serikat memberikan suara mereka untuk memilih presiden selanjutnya. Tahun ini, capres dari partai Demokrat, Kamala Harris bersaing dengan capres partai Republik Donald Trump untuk memenangkan Gedung Putih.
Updated 6 November 2024, 8:56 WIB
Aktifkan Notifikasi Breaking News Ini