4 Bentuk Latihan Kekuatan Sederhana untuk Menjaga Kebugaran Jasmani

Ilustrasi Tuliskan Bentuk Latihan Kekuatan Sederhana yang Dilakukan untuk Menjaga Kebugaran Jasmani Sumber Unsplash/Jonathan Borba

Tuliskan bentuk latihan kekuatan sederhana yang dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani! Soal ini merupakan tugas Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk siswa kelas 10.

Kebugaran jasmani diperlukan oleh semua orang dengan melakukan latihan fisik. Siswa diharapkan menjaga kebugaran jasmaninya agar dapat menjalankan aktivitasnya dengan baik.

Bentuk Latihan Kekuatan Sederhana untuk Menjaga Kebugaran Jasmani

Ilustrasi Tuliskan Bentuk Latihan Kekuatan Sederhana yang Dilakukan untuk Menjaga Kebugaran Jasmani Sumber Unsplash/FG Trade Latin

Kekuatan adalah kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Diambil dari buku Pendidikan Jasmani 1 Olahraga dan Kesehatan, Agus Mukholid (2007:69), inilah jawaban untuk soal tuliskan bentuk latihan kekuatan sederhana yang dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani.

1. Push Up

Push up adalah latihan dengan tujuan untuk menguatkan otot lengan. Langkah-langkah yang dilakukan adalah sebagai berikut.

1. Mula-mula sikap badan tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dan ujung kaki bertumpu pada lantai. Untuk putri lutut bertumpu pada lantai.

2. Letakkan kedua telapak tangan di samping dada dengan jari-jari terbuka, dan kedua siku ditekuk.

3. Angkatlah badan ke atas hingga kedua tangan lurus, badan dan kaki berada dalam satu garis lurus.

4. Kemudian badan diturunkan kembali dengan cara membengkokkan kedua sikut. Badan dan kedua kaki tetap lurus serta tidak menyentuh lantai.

5. Ulangilah gerakan dan tahan 15-30 detik saat tubuh terangkat.

2. Sit Up

Sit up adalah latihan dengan tujuan untuk menguatkan otot perut. Langkah-langkah yang dilakukan adalah sebagai berikut.

1. Mula-mula sikap badan tidur telentang, kedua lutut ditekuk, dan kedua tangan tetap berada di belakang kepala.

2. Angkatlah badan ke atas hingga dalam posisi duduk dengan kedua tangan tetap berada di belakang kepala, dan kedua kaki tetap menyentuh lantai.

3. Lakukan gerakan tersebut sebanyak-banyaknya selama 15 hingga 30 detik. Agar kedua kaki tetap menyentuh lantai, mintalah teman untuk memegangi pergelangan kaki.

3. Back Lift

Back lift adalah latihan dengan tujuan untuk menguatkan otot punggung. Langkah-langkah yang digunakan adalah sebagai berikut.

1. Mula-mula sikap badan tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala.

2. Angkatlah badan sehingga dada tidak menyentuh lantai, tetapi posisi kaki tetap menyentuh lantai.

3. Agar posisi kaki tetap menyentuh lantai, mintalah teman untuk memegangi pergelangan kaki.

4. Angkat Beban

Angkat beban adalah latihan-latihan sistematis dengan beban sebagai alat untuk menambah tahanan terhadap kontraksi otot. Pelaksanaan dan penerapannya adalah sebagai berikut.

1. Angkat beban 8 kali, kemudian istirahat 3-5 menit.

2. Ulangi hingga 3 set.

Baca juga: 5 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani untuk Kesehatan Fisik

Tuliskan bentuk latihan kekuatan sederhana yang dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani! Bentuk latihannya antara lain push up, sit up, back lift, dan angkat beban.(DK)