5 Cara agar Tidak Mudah Lapar saat Puasa Ramadan

Ilustrasi Bagaimana Cara agar Tidak Mudah Lapar saat Puasa. Sumber: Pexels/Anna Tarazevich

Tantangan saat puasa Ramadan adalah menahan diri dari rasa lapar dan dahaga. Bagaimana cara agar tidak mudah lapar saat puasa?

Ada banyak cara yang dapat dilakukan agar saat menjalani ibadah wajib tersebut tidak lapar seharian. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan-makanan yang tinggi akan serat.

Ketahui Bagaimana Cara agar Tidak Mudah Lapar saat Puasa Ramadan

Ilustrasi Bagaimana Cara agar Tidak Mudah Lapar saat Puasa. Sumber: Pexels/Anna Tarazevich

Dikutip dari buku Puasa Sebagai Terapi, Dyayadi M. T (2007), puasa adalah menahan dari sesuatu yang khusus (misalnya, menahan dari makanan, minuman, dan berhubungan seksual) yang dilakukan pada siang hari dengan niat puasa pada malam sebelumnya.

Hal yang paling sulit saat menjalankan puasa adalah menahan dari rasa lapar. Bagaimana cara agar tidak mudah lapar saat puasa? Berikut beberapa tip yang dapat dilakukan.

1. Tidak Melewatkan Sahur

Tip pertama adalah tidak melewatkan sahur. Saat sahur, umat muslim dapat mengonsumsi makanan dan air mineral. Menyempatkan diri untuk makan sahur dapat membuat tubuh tahan dari rasa lapar hingga waktu berbuka tiba.

2. Perbanyak Konsumsi Serat

Saat berpuasa juga dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi serat. Makanan yang kaya akan serat dapat menahan kenyang lebih lama. Hal itu karena serta lebih lama dicerna oleh tubuh. Oleh sebab itu, coba untuk perbanyak mengonsumsi sayur dan buah saat sahur.

3. Hindari Karbohidrat Terlalu Banyak

Banyak orang yang salah kaprah tentang karbohidrat. Karbohidrat dianggap mampu memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Padahal, rasa kenyang tersebut hanyalah sementara.

Saat mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan mengalami lonjakan gula dan menurun secara tiba-tiba. Akhirnya tubuh akan lebih cepat lemas.

4. Konsumsi Protein

Selain harus mengonsumsi makanan yang tinggi serat, masyarakat juga harus mengonsumsi protein. Protein dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Ada banyak makanan yang kaya akan protein. Misalnya adalah tempe, ikan, daging, telur, dan lain sebagainya.

5. Tidur yang Cukup

Saat sedang menjalankan puasa, jangan lupa untuk tidur yang cukup. Waktu tidur yang cukup dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar. Tidur juga dapat membuat metabolisme tubuh menjadi tahan lapar lebih lama.

Baca juga: Jalani Ramadan dengan Semangat Terus Jadi Baik bersama kumparan

Bagaimana cara agar tidak mudah lapar saat puasa? Caranya adalah dengan dengan mengonsumsi makanan yang tinggi serat dan protein, menghindari konsumsi karbohidrat terlalu banyak, tidak melewatkan sahur, dan tidur yang cukup. (FAR)