6 Cara agar Cepat Tidur Nyenyak di Malam Hari

Ilustrasi Cara agar Cepat Tidur, Sumber: Unsplash/Bruce Mars

Tidur merupakan kegiatan yang diperlukan oleh tubuh agar bisa beristirahat setelah beraktivitas sehari penuh. Sayangnya, banyak orang mengalami insomnia sehingga kesulitan untuk tidur. Oleh sebab itu, orang-orang tersebut perlu cara agar cepat tidur.

Banyak sumber yang bisa memberikan saran mengenai cara tersebut. Pada umumnya, cara-cara ini bisa dilakukan dengan mudah di rumah secara mandiri.

Cara agar Cepat Tidur saat Malam Hari

Ilustrasi Cara agar Cepat Tidur, Sumber: Unsplash/Gregory Pappas

Menurut buku Effleurage Massage Aromatherapy Lavender, Arkha Rosyaria B, SST., M.Kes, dkk (2019: 25), tidur merupakan suatu kondisi tidak sadar dimana individu dapat dibangunkan oleh stimulus atau sensori yang sesuai.

Meskipun tidur adalah aktivitas yang penting, namun tidak semua orang bisa menjalankannya dengan mudah apalagi jika menderita insomnia. Maka dari itu, cara agar cepat tidur nyenyak di bawah ini diperlukan untuk mengatasinya.

1. Atur Jadwal

Atur jadwal tidur dengan waktu yang tetap sehingga tubuh akan lebih mudah untuk tertidur di waktu-waktu selanjutnya. Luangkan waktu sekitar 30 menit agar tubuh bisa lebih santai dan cepat tidur.

2. Minum Minuman Hangat

Minum minuman hangat bisa membuat tubuh rileks. Namun hindari minuman yang mengandung kafein karena bisa membuat mata terjaga. Berbagai jenis minuman lain dapat dicoba dalam cara ini, seperti susu atau teh camomile.

3. Berolahraga

Ketika lelah, maka tubuh akan lebih mudah tertidur untuk mengembalikan energi. Oleh sebab itu, berolahraga di pagi atau sore hari bisa menjadi cara untuk membuatnya lelah. Tak hanya itu saja, olahraga juga bisa menyehatkan tubuh.

4. Mandi Air Hangat

Air hangat dipercaya dapat membuat tubuh rileks. Jika rileks, maka tubuh akan lebih mudah tertidur. Maka dari itu, mandi air hangat setelah beaktivitas bisa dicoba agar lebih cepat mengantuk.

5. Meletakkan Gawai

Banyak orang yang memutuskan untuk bermain dengan gawainya saat tidak bisa tidur. Namun sebenarnya hal ini semakin membuat orang tersebut kesulitan tidur akibat radiasi dari gawai tersebut. Jadi, interaksi dengan gawai perlu dihentikan 1,5 jam sebelum tidur.

6. Melatih Pernapasan

Melatih pernapasan bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks dan cepat mengantuk. Caranya dengan mengambil napas melalui hidung selama empat hitungan, lalu keluarkan melalui mulut pelan-pelan selama delapan hitungan.

Baca juga: Penyebab Kaki Kram saat Bangun Tidur dan Cara Mengatasinya

Jika masih sukar mengantuk setelah mengikuti cara agar cepat tidur di atas, maka penderita insomnia bisa mengonsultasikannya lebih lanjut dengan dokter. Jadi, para penderita ini bisa mendapatkan penanganan yang tepat. (LOV)