6 Cara yang Dilakukan dalam Menjaga Kesehatan Tulang
Penulis kumparan
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Berita Terkini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarApakah kalian sudah cukup menjaga kesehatan tulang kalian, apa buktinya? Pertanyaan ini banyak diajukan dalam seminar yang membahas tentang kesehatan tulang.
Tulang merupakan kerangka kuat yang menyangga struktur tubuh. Tulang terbentuk dari zat-zat anorganik, seperti kalsium, fosfor, dan CO2.
Apakah Kalian Sudah Cukup Menjaga Kesehatan Tulang Kalian, Apa Buktinya? Ini Cara Pembuktiannya
Jawaban tepat untuk pertanyaan, apakah kalian sudah cukup menjaga kesehatan tulang kalian, apa buktinya? terdapat dalam buku Kalsium: Tulang Kuat dan Kesehatan yang Optimal, Tresno Saras (2023:17). Dikutip dari buku tersebut, 6 cara pembuktiannya adalah sebagai berikut.
1. Kalsium
Kesehatan tulang adalah salah satu aspek utama yang terkait dengan asupan kalsium. Kalsium merupakan komponen utama dalam struktur tulang.
Tubuh memerlukan asupan kalsium yang memadai untuk membangun tulang yang kuat. Kalsium juga diperlukan untuk memelihara kekuatan dan kepadatan tulang.
2. Vitamin D
Vitamin D juga penting dalam penyerapan kalsium. Pastikan untuk mendapatkan cukup sinar matahari atau asupan vitamin D melalui makanan atau suplemen jika diperlukan.
Sumber utama vitamin D dapat ditemukan pada kuning telur, ikan laut, dan susu. Sinar matahari juga menjadi salah satu sumber vitamin D terbaik untuk tubuh.
3. Latihan Fisik
Melakukan aktivitas fisik yang teratur, seperti berjalan kaki atau berenang, dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Olahraga rutin akan membantu tulang menjadi kuat dan memperlambat proses pengeroposan tulang.
4. Menjaga Sikap Tubuh
Sakit atau cidera pada tulang dapat disebabkan oleh gaya hidup yang tidak disadari. Menjaga kesehatan tulang dapat dilakukan dengan memperhatikan posisi tubuh dalam segala aktivitas.
Biasakan tidur dengan posisi yang baik, yaitu punggung dan kaki lurus. Usahakan untuk selalu menjaga sikap tubuh tetap tegak saat sedang duduk, atau mengambil barang.
5. Zat Berbahaya
Berhenti merokok dan hindari mengkonsumsi alkohol setiap hari secara berlebihan. Zat berbahaya dapat menurunkan massa tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
6. Makanan Padat Nutrisi
Selain kalsium dan vitamin D, lengkapi juga asupan nutrisi lain yang dapat mendukung kesehatan tulang. Makanan padat nutrisi antara lain protein, magenesium, zinc, vitamin C, vitamin K, dan asam lemak omega 3.
Baca juga: 15 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi untuk Tulang dan Gigi
Apakah kalian sudah cukup menjaga kesehatan tulang kalian, apa buktinya? Cara pembuktiannya dengan asupan kalsium dan vitamin D yang cukup, serta olahraga secara teratur. (DK)