7 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Alami

Ilustrasi cara menurunkan berat badan - Sumber: pixabay.com/tumisu

Banyak orang mencari cara menurunkan berat badan secara alami karena beberapa alasan penting yang berhubungan dengan kesehatan. Metode menurunkan berat badan secara alami dianggap lebih aman dan memiliki efek samping yang lebih sedikit.

Metode penurunan berat badan tanpa obat-obatan dapat mendukung kesehatan jangka panjang. Selain itu, juga dapat mengurangi risiko penyakit terkait gaya hidup, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan hipertensi.

Macam-Macam Cara Menurunkan Berat Badan secara Alami

Ilustrasi cara menurunkan berat badan - Sumber: pixabay.com/silviarita

Penurunan berat badan yang dicapai melalui perubahan gaya hidup yang sehat, seperti diet seimbang dan olahraga teratur dapat lebih bertahan lama. Orang-orang dengan kebiasaan sehat cenderung mempertahankan berat badan dalam jangka panjang dibandingkan dengan yang menggunakan metode instan.

Berdasarkan buku Diet Sukses Menurunkan Berat Badan : 100 Tips Sukses Turun Berat Badan Secara Sehat dan Alami, Ren_, (2019), beberapa cara menurunkan berat badan dengan alami yang bisa dicoba adalah sebagai berikut:

1. Makan dengan Porsi Kecil dan Lebih Sering

Membagi asupan makanan harian menjadi porsi-porsi kecil yang dikonsumsi 5-6 kali sehari dapat membantu menjaga metabolisme tetap aktif . Selain itu juga dapat menghindari rasa lapar berlebihan yang bisa menyebabkan makan berlebih.

2. Pilih Makanan yang Kaya Serat

Makanan yang tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Serat juga membantu sistem pencernaan bekerja lebih efektif, yang penting untuk penurunan berat badan.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Minum banyak air bisa meningkatkan metabolisme dan membantu proses detoksifikasi tubuh dengan cara alami. Menjaga hidrasi yang baik juga penting untuk mengendalikan nafsu makan karena terkadang tubuh salah mengartikan dehidrasi sebagai kelaparan.

4. Olahraga Teratur

Melibatkan diri dalam aktivitas fisik secara rutin adalah kunci untuk membakar kalori dan membangun massa otot yang sehat. Campuran antara latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan akan membantu meningkatkan efisiensi dalam menurunkan berat badan.

5. Hindari Gula dan Minuman Manis

Mengurangi asupan gula dan menghindari minuman manis seperti soda, jus buah kemasan, dan minuman berenergi dapat secara drastis mengurangi asupan kalori harian. Gula tidak hanya tinggi kalori tapi juga minim nutrisi.

6. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur berperan penting dalam mengatur hormon yang mengontrol nafsu makan, seperti ghrelin dan leptin. Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori.

7. Kelola Stres dengan Efektif

Stres dapat mempengaruhi berat badan dengan memicu produksi hormon kortisol, yang dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan penimbunan lemak di area perut. Teknik seperti meditasi, yoga, dan kegiatan relaksasi lainnya dapat membantu mengelola stres.

Baca Juga: 9 Tips Menjaga Berat Badan saat Puasa Ramadan

Menerapkan kebiasaan sehat secara konsisten dapat membantu mencapai dan mempertahankan berat badan ideal secara alami. Setiap individu berbeda, jadi mencoba berbagai cara menurunkan berat badan bisa dilakukan guna menemukan cara yang paling sesuai. (DNR)