9 Tips Menjaga Berat Badan saat Puasa Ramadan
Penulis kumparan
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Berita Terkini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSebagian orang justru mengalami kenaikan berat badan selama Ramadan. Untuk itu, dibutuhkan tips menjaga berat badan saat puasa.
Sebaiknya, menu makanan saat berpuasa tidak terlalu berbeda dengan menu makanan sehari-hari. Realitanya, saat Ramadan justru orang cenderung berlebihan dalam hal makanan.
9 Tips Menjaga Berat Badan saat Puasa agar Tetap Ideal
Berat badan yang ideal tentu menjadi harapan setelah sebulan berpuasa. Berdasarkan buku Tips Sehat Berpuasa, Dian Yuliastuti (2011), berikut adalah 9 tips menjaga berat badan saat puasa.
Cukup minum air putih untuk menghindari dehidrasi. Ingat, 70 persen dari tubuh terdiri atas cairan.
Boleh makan segala yang enak-enak saat berbuka, tetapi waspadai porsinya. Lebih baik mengambil porsi sedikit-sedikit dari makanan yang tersedia.
Jangan makan semua makanan pembuka dalam satu kali ambil. Apalagi, saat kumpul bersama keluarga, sering kali lupa menghitung makanan apa saja yang masuk ke tubuh.
Sempatkan bersahur dengan menu yang sehat. Ini akan menghindarkan dari merasa terlalu lapar menjelang berbuka, yang akan berakhir dengan tindakan balas dendam ketika waktu berbuka tiba.
Ingat pesan Rasulullah saw bahwa idealnya isi perut itu sepertiga adalah air, sepertiga udara, dan sepertiga adalah makanan. Jadi, jangan penuhi perut dengan makanan saja.
Proporsi makan di bulan Ramadan yang dianjurkan, yaitu makan sahur 40% dari kebutuhan makan sehari. Saat buka 50% dari kebutuhan makan sehari, dan sesudah salat tarawih 10% dari kebutuhan makan sehari.
Batasi makan goreng-gorengan. Minyak dan lemak berisi kalori dua kali lipat dibanding karbohidrat. Sebagai gantinya, makan lebih banyak sayur dan buah. Selain sehat, sayur dan buah lebih lama dicerna tubuh.
Makan dengan perlahan. Nikmati dan syukuri setiap kunyahan sebagai karunia. Setelah ini, tarawih adalah salah satu cara untuk membakar banyak kalori setelah makan berbuka.
Jangan berhenti berolahraga. Lakukan dengan ringan satu jam sebelum ifthar atau berbuka. Olahraga setelah berbuka hanya akan membakar kalori yang baru saja masuk lewat makanan berbuka.
Jika olahraga dilakukan sebelum berbuka, akan membantu dalam membakar kelebihan lemak di tubuh. Pilih olahraga yang ringan, dan disesuaikan dengan kemampuan tubuh.
Baca juga: Jalani Ramadan dengan Semangat Terus Jadi Baik bersama Kumparan
Demikian 9 tips menjaga berat badan saat puasa Ramadan. Tips ini dapat dilakukan untuk mendapatkan penampilan baru yang lebih langsing, sehat, dan segar di hari raya.(DK)