8 Bentuk Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan Gerakan Tubuh

Ilustrasi bagaimana bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan? - Sumber: pixabay.com/keifit

Bagaimana bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan? Meningkatkan kecepatan gerakan tubuh adalah tujuan utama dalam berbagai bidang olahraga dan kebugaran.

Salah satu cara yang efektif untuk mencapai hal ini adalah dengan melakukan latihan-latihan khusus. Umumnya, latihan-latihan tersebut dirancang untuk meningkatkan kecepatan dan responsifitas tubuh.

Bagaimana Bentuk Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan?

Ilustrasi bagaimana bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan? - Sumber: pixabay.com/neovidio

Berdasarkan buku Ilmu Kepelatihan Olahraga, Dr. Albertus Fenanlampir, S.Pd., M.Pd., AIFO, (2020), disebutkan bahwa dalam banyak cabang olahraga, seperti atletik, sepak bola, bulu tangkis, dan lain-lain, kecepatan menjadi kunci untuk mencapai hasil yang baik.

Kemampuan untuk bergerak cepat dapat menjadi peluang bagi atlet untuk meraih gol, merebut bola, atau mengalahkan lawan dengan lebih efektif. Lantas, bagaimana bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan? Berikut adalah beberapa latihan yang bisa dilakukan.

1. Lateral Plyometric Jumps

Latihan ini efektif untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan dan fokus pada gerakan menyamping serta kekuatan eksplosif. Mulailah dengan posisi berdiri kaki terbuka selebar bahu, lalu lakukan lompatan menyamping ke satu sisi dengan cepat.

Setelah itu kembali lagi ke posisi awal. Ulangi bentuk gerakan ini secara terus-menerus dan lancar untuk mendapatkan manfaat maksimal.

2. High-Knee Drills

High-Knee Drills adalah latihan untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan yang melibatkan otot inti. Caranya adalah dengan mengangkat lutut setinggi mungkin pada setiap langkah.

Latihan ini tidak hanya meningkatkan kekuatan kaki tetapi juga memperbaiki fleksibilitas panggul. Selain itu juga menghasilkan langkah yang lebih bertenaga dan lincah.

3. Sprinting Drill

Latihan ini dilakukan dengan berlari cepat dan intens yang membantu meningkatkan kecepatan dan kelincahan. Mulailah dengan menetapkan jarak lari yang ditentukan, lalu fokus pada start yang eksplosif.

Tujuannya adalah menjaga postur bagian tubuh dengan tepat. Selain itu juga untuk meningkatkan panjang sprint seiring dengan peningkatan kecepatan.

4. L Drills

L Drills, sangat baik untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan. Melakukannya dengan cara berlari ke depan, lalu melakukan gerakan ke samping dengan cepat. Menggunakan cones yang disusun dalam bentuk "L", latihan ini mensimulasikan perubahan arah yang tiba-tiba yang sering terjadi dalam olahraga.

5. Plyometric Agility Drill

Ini adalah gabungan latihan pliometrik seperti lompatan kotak, lompatan menyamping, dan lompatan jongkok. Latihan ini membantu meningkatkan kemampuan bergerak dengan cepat dan mengubah arah dengan fleksibel sambil mengembangkan kekuatan eksplosif.

6. Shuttle Runs

Shuttle Runs adalah latihan klasik yang efektif untuk meningkatkan kecepatan, kelincahan, dan kemampuan perubahan arah yang cepat. Latihan ini melibatkan lari bolak-balik di antara penanda dengan jarak yang bervariasi, melatih kemampuan berakselerasi dan mengubah arah dengan cepat.

7. Linear Run

Linear Run memfokuskan latihan pada kecepatan lari murni dengan berlari lurus pada jarak tertentu. Serta menekankan gerakan maju yang kuat dan efisien. Latihan ini sangat baik untuk meningkatkan kecepatan lari secara keseluruhan.

8. Lunge Back/Front

Ini adalah latihan yang menargetkan beberapa kelompok otot untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan. Latihan ini melibatkan gerakan melangkah maju atau mundur dengan satu kaki sambil menurunkan tubuh ke posisi lunge.

Baca Juga: Mengenal Latihan Kekuatan dan Kelenturan Otot

Memahami bagaimana bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan sangatlah penting. Melakukan latihan-latihan ini secara teratur dan konsisten dapat membantu meningkatkan kecepatan gerakan tubuh secara signifikan, baik dalam olahraga maupun aktivitas sehari-hari. (DNR)