Apa yang Dimaksud dengan Kekuatan dan Daya Tahan dalam Olahraga
Penulis kumparan
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Berita Terkini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarApa yang dimaksud dengan kekuatan dan daya tahan? Istilah ini sangat familiar dalam kegiatan olahraga. Kekuatan dan daya tahan diperlukan agar tubuh tetap prima.
Keduanya bisa dilatih dengan melakukan beberapa aktivitas kebugaran tertentu. Hal ini dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang kuat dan sehat, sehingga bisa melakukan berbagai kegiatan tanpa adanya kendala.
Apa yang Dimaksud dengan Kekuatan dan Daya Tahan?
Apa yang dimaksud dengan kekuatan dan daya tahan tubuh? Simak penjelasannya di bawah ini.
1. Pengertian Kekuatan dan Cara Melatihnya
Mengutip buku Aksi-aksi Motorik dalam Olahraga, Phil Yanuar Kiram (2023), kekuatan merupakan kemampuan otot dalam menghasilkan tegangan yang maksimal dalam sekali usaha. Kekuatan otot sangat penting dalam melakukan berbagai aktivitas fisik.
Misalnya, mulai dari angkat beban sampai aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat barang. Beberapa cara melatih kekuatan, yakni sebagai berikut.
Latihan tanpa alat: Gunakan berat badan sendiri sebagai resistan, mulai dari push-up, pull-up, hingga plank.
Latihan fungsional: Ikuti gerakan sehari-hari yang melibatkan banyak otot secara bersamaan, seperti squad, plank, jump, dan lain-lain.
Latihan beban: Gunakam beban eksternal, seperti barbel, dumbel, atau mesin beban untuk menambah resistan terhadap gerakan otot.
2. Pengertian Daya Tahan dan Cara Melatihnya
Daya tahan merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan fisik dalam jangka waktu yang lama tanpa kelelahan yang berlebihan. Daya tahan dibagi menjadi dua, yakni daya tahan kardiovaskular dan daya tahan otot.
a. Latihan Daya Tahan Kardiovaskuler
Adapun contoh latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular yaitu:
Lari Jarak Jauh: Meningkatkan aktivitas aerobik.
Bersepeda: Latihan berdampak rendah yang efektif untuk meningkatkan daya tahan jantung.
Berenang: Latihan yang melibatkan seluruh tubuh dan memperkuat jantung serta paru-paru.
a. Latihan Daya Tahan Otot
Latihan repetisi tinggi: Menggunakan beban yang ringan dengan pengulangan yang tinggi, seperti 15-20 kali untuk melatih otot.
Latihan Isometrik: Menahan posisi statis dalam waktu yang lama, salah satunya wall sit.
Latihan circuit training: Rangkaian latihan yang dilakukan dengan berurutan, seperti kombinasi push-up, sit-up, dan burpee.
Baca juga: Mengenal Latihan Kekuatan dan Kelenturan Otot
Itulah jawaban dari pertanyaan, apa yang dimaksud dengan kekuatan dan daya tahan. Keduanya adalah dua elemen penting dalam kebugaran jasmani yang dapat meningkatkan kemampuan fisik. (DLA)