Arah Gerakan Air yang Mendorong Gerak Maju Seorang Perenang
Penulis kumparan
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Berita Terkini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarGerak maju seorang perenang didapat dari gerakan mendesak air ke arah depan. Hal ini merupakan teknik dasar dari gaya renang bebas.
Gaya bebas merupakan salah satu teknik dalam renang. Teknik ini menyatukan seluruh gerakan ayunan tangan, kaki, dan pola pernapasan menjadi gerakan gaya bebas.
Gerak Maju Seorang Perenang Didapat dari Gaya Bebas
Gerak maju seorang perenang didapat dari teknik gaya bebas. Gaya bebas merupakan gaya berenang yang menciptakan gerakan tubuh melaju di permukaan air dengan cepat.
Berdasarkan buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan yang disusun oleh Asep Kurnia Nenggala (Grafindo Media Pratama), berikut adalah teknik dasar dalam berenang gaya bebas.
1. Gerakan kaki
a. Gerakan kaki di tempat
Kedua tangan memegang ril di sisi kolam. Angkat kedua kaki ke atas permukaan air, pandangan ke depan. Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah mulai dari pangkal paha, bantu dengan lecutan dari pergelangan kaki saat kaki digerakkan ke bawah.
b. Gerakan kaki sambil bergerak maju
Kedua tangan memegang papan luncur. Meluncurlah terlebih dahulu dari sisi kolam, pandangan ke depan. Saat tubuh sudah berada jauh dari sisi kolam, mulailah menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah mulai dari pangkal paha, bantu dengan lecutan dari pergelangan kaki saat kaki digerakkan ke bawah.
2. Gerakan Lengan
a. Gerakan lengan di dalam air
Seluruh bagian lengan berada di dalam air. Lakukan gerakan menarik dan mendorong air ke depan dan ke belakang menggunakan kedua telapak tangan dengan kedua jari-jari tangan dirapatkan. Akhiri gerakan dengan lecutan dari pergelangan tangan.
b. Gerakan lengan di atas permukaan air
Seluruh bagian lengan berada di atas permukaan air. Lakukan gerakan mendorong air dengan salah satu tangan berada di dalam air, kedua jari-jari tangan dirapatkan.
Ingatlah bahwa posisi ibu jari tangan saat masuk ke dalam air harus agak menghadap ke bawah. Doronglah air ke bawah dan belakang melewati bahu dan panggul.
3. Gerakan Pernapasan
a. Gerakan pernapasan di tempat
Kedua kaki dikaitkan pada ril di sisi kolam. Lakukan pernapasan dengan mengikuti gerakan lengan. Saat lengan bergerak ke luar dari air, tubuh akan miring dan kepala akan berpaling ke salah satu sisi.
Saat itulah yang paling tepat melakukan pernapasan. Usahakan pernapasan dilakukan saat kepala masih rendah di dalam air
b. Gerakan pernapasan sambil bergerak maju
Gunakan papan pelampung dijepit dengan kedua paha. Mulailah latihan dengan gerakan meluncur terlebih dahulu.
Pada saat tubuh berada jauh dari sisi kolam, mulailah berenang tanpa diikuti dengan gerakan kaki. Lakukan pernapasan mengikuti gerakan lengan.
Baca juga: Pengertian Renang Gaya Kupu-Kupu dan Cara Melakukannya.
Gerak maju seorang perenang didapat dari teknik gaya bebas. Gaya bebas (front crawl) adalah renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup, dan kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh.(DK)