Aturan Baca 20-20-20, Cara Melakukan, dan Manfaatnya bagi Kesehatan Mata

Ilustrasi Aturan Baca 20-20-20. Sumber: Unsplash/Dai Ke

Sebagian orang, khususnya pekerja kantoran, menatap gawai terlalu lama. Akhirnya mata akan cepat lelah. Untuk mengatasi hal tersebut, seseorang dapat menerapkan aturan baca 20-20-20.

Aturan ini masih asing untuk sebagian orang. Padahal aturan atau teknik ini ternyata memiliki manfaat untuk kesehatan mata.

Penjelasan Aturan Baca 20-20-20

Ilustrasi Aturan Baca 20-20-20. Sumber: Unsplash/Thought Catalog

Mata adalah salah satu dari lima indra yang dimiliki oleh manusia.Dikutip dari buku Indra Penglihatan: Mata, Budiarti (2023), dengan adanya mata, manusia dapat melihat berbagai macam objek yang ada di sekitarnya.

Sayangnya saat terlalu lama menatap gawai seperti komputer atau smartphone, mata lama kelamaan akan merasa lelah. Agar mata tidak lelah, maka dapat menerapkan aturan baca 20-20-20.

Aturan ini diterapkan dengan cara setiap 20 menit menatap gawai, kemudian istirahat melihat benda yang jaraknya 20 kaki atau 6 meter selama 20 detik.

Peraturan ini diperkenalkan oleh seorang optometris bernama Dr. Jeff Anshell. Pemikiran ini asalnya dari studi gangguan muskuloskeletal. Studi tersebut menyatakan jika istirahat singkat dapat berdampak positif bagi pasien dengan gangguan muskuloskeletal.

Dr. Anshell akhirnya mengadaptasikannya pada sistem visual. Sejak saat itu, aturan baca 20-20-20 digunakan oleh klinis mata.

Cara Melakukan Aturan Baca 20-20-20.

Ilustrasi Aturan Baca 20-20-20., Sumber Unsplash Christin Hume

Bagaimana cara melakukan aturan 20-20-20 tersebut? Berikut penjelasannya.

1. Atur Alarm Setiap 20 Menit

Cara pertama yang dapat dilakukan untuk menerapkan aturan ini adalah dengan memasang alarm setiap 20 menit. Alarm tersebut digunakan sebagai pengingat untuk istirahat.

2. Memandang Benda dengan Jarak 20 Kaki

Saat mengistirahatkan indra penglihatan dari gawai, maka seseorang harus memandang objek sejauh 20 kaki atau 6 meter. Objek yang dilihat boleh benda yang berada di luar ruangan maupun di dalam ruangan.

Contoh objek yang dapat dilihat adalah jam, tanaman, dan benda lainnya. Saat istirahat tersebut juga boleh minum air putih agar tidak dehidrasi.

3. Unduh Aplikasi Pendukung

Saat ini ada aplikasi yang dapat mendukung penerapan teknik atau aturan 20-20-20. Dengan menggunakan aplikasi yang sesuai, maka aturan tersebut akan lebih mudah untuk diterapkan.

Manfaat Aturan 20-20-20 untuk Kesehatan Mata

Ilustrasi Aturan Baca 20-20-20. Sumber: Unsplash/Tran Mau Tri Tam

Aturan 20-20-20 memiliki banyak sekali manfaat. Terutama untuk kesehatan indra penglihatan atau mata. Apa saja manfaatnya?

1. Mencegah Ketegangan Mata

Manfaat pertama jika menerapkan aturan 20-20-20 adalah dapat mencegah ketegangan mata atau eye strain. Hal itu karena terlalu lama menatap layar komputer atau gawai lainnya dapat menimbulkan ketegangan mata.

Bahkan juga dapat merusak penglihatan. Ketegangan mata dapat membuat tubuh terasa lelah, mata kering, hingga iritasi.

2. Mencegah CVS

CVS merupakan singkatan dari computer vision syndrome. Gejala CVS adalah sakit kepala, penglihatan kabur, mata kering, dan ketegangan mata. Aturan 20-20-20 ini bisa mencegah CVS.

Baca juga: Cara Merawat Tubuh agar Tetap Sehat

Demikian penjelasan tentang aturan baca 20-20-20, cara melakukan, dan juga manfaatnya. Ternyata aturan tersebut cukup efektif untuk mencegah ketegangan mata dan juga CVS. (FAR)