Bentuk-Bentuk Gerak Mengayunkan yang Bisa Diterapkan di Rumah

Bentuk-bentuk gerak mengayunkan. Foto hanya ilustrasi, bukan yang sebenarnya. Sumber: Pexels/Rui Dias

Melakukan gerakan fisik merupakan bentuk dari gaya hidup sehat, dan latihan di rumah merupakan cara yang efektif. Salah satu jenis latihan yang dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus adalah bentuk-bentuk gerak mengayunkan.

Gerakan ini melibatkan gerakan berulang yang lembut dan mengalirkan energi ke dalam tubuh, membantu meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki sirkulasi darah, dan meredakan ketegangan otot.

Bentuk-Bentuk Gerak Mengayunkan

Bentuk-bentuk gerak mengayunkan. Foto hanya ilustrasi, bukan yang sebenarnya. Sumber: Pexels/Tima Miroshnichenko

Mengutip dari buku Edukasi Pembelajaran PJOK Anak Sekolah Dasar, Samsul Azhar, (2022), bentuk-bentuk gerak mengayunkan adalah aktivitas yang menggerakan anggota tubuh pada poros dan tidak pindah tempat.

Adapun beberapa bentuk gerakannya dibedakan menjadi 3, mengayunkan lengan, kaki dan badan.

1. Mengayunkan Lengan

Gerakan mengayunkan lengan dapat dilakukan dengan berdiri tegak dan kaki selebar bahu. Mulailah dengan mengayunkan kedua lengan ke depan dan belakang secara bergantian.

Orang-orang dapat memperluas gerakan dengan mengayunkan lengan ke samping atau ke atas dan bawah. Selain itu, padukan gerakan ini dengan ritme pernapasan untuk mengoptimalkan manfaatnya.

Tarik napas dalam ketika lengan naik, dan hembuskan napas saat lengan turun. Melalui gerakan ini, dapat merasakan aliran energi yang mengalir dalam tubuh, serta membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan konsentrasi.

2. Mengayunkan Kaki

Latihan mengayunkan kaki melibatkan gerakan lembut kaki ke depan dan belakang. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, ayunkan kaki kanan ke depan dan belakang, kemudian ulangi gerakan dengan kaki kiri.

Orang-orang dapat memperbanyak gerakan ini dengan mengayunkan kaki ke samping atau membuat lingkaran dengan kaki. Fokuslah pada penggunaan otot inti untuk menjaga keseimbangan dan kontrol gerakan.

Perhatikan juga pernapasan, tarik napas dalam saat mengayunkan kaki ke atas, dan hembuskan napas saat mengayunkannya ke bawah.

3. Mengayunkan Badan

Gerakan mengayunkan badan dapat dilakukan dengan mengayunkan badan ke kanan dan kiri. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, ayunkan badan dalam gerakan melingkar.

Pastikan mempertahankan posisi tubuh yang tegak dan kaki yang stabil saat melakukan gerakan ini. Tarik napas dalam saat mengayunkan badan ke satu arah, dan hembuskan napas saat mengembalikannya ke arah lain.

Baca juga: Langkah-Langkah Melakukan Kombinasi Pola Gerak Menekuk

Itulah bentuk-bentuk gerak mengayunkan yang dapat diterapkan di rumah. Dengan olahrga gerakan mengayunkan ke dalam rutinitas latihan harian di rumah, dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara menyeluruh. (RIZ)