Bentuk Gerakan Kaki pada Renang Gaya Bebas dan Cara Melakukannya

Ilustrasi bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas. Foto: Unsplash/Adam Cai

Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah apa? Pertanyaan yang satu ini sering kali diungkapkan banyak orang. Sebab, renang gaya bebas adalah salah satu gaya yang paling banyak digunakan.

Selain pertanyaan itu, banyak juga yang bertanya cara melakukan renang gaya bebas. Sebab, untuk melakukannya membutuhkan koordinasi dari beberapa bagian tubuh.

Bentuk Gerak Kaki pada Renang Gaya Bebas

Ilustrasi bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas. Foto: Unsplash/Todd Quackenbush

Renang gaya bebas merupakan cara berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara langsung bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh.

Sedangkan bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah yang dikutip dari buku Ensiklopedi Olahraga Air: Macam-Macam Renang, Rani Siti Fitriani, dkk (2021), gerakan kaki dalam renang gaya bebas adalah bergantian “dicambukkan” naik turun ke atas dan ke bawah.

Sedangkan posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan keluar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping.

Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya renang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.

Cara Melakukan Renang Gaya Bebas

Ilustrasi cara melakukan renang gaya bebas. Foto: Unsplash/Marcus Ng

Adapun cara melakukan renang dengan gaya bebas, yakni.

1. Posisi Tubuh

Posisi tubuh untuk gaya renang bebas adalah telungkup dengan kepala sejajar dengan badan pada posisi netral. Selama berenang dahi dan wajah menghadap ke air atau bawah.

Hal ini untuk menghindari bagian depan tubuh terlalu naik. Sebab, akan mengakibatkan terhambatnya pergerakan tubuh dan meningkatkan risiko cedera bahu atau lengan.

2. Gerakan Kaki

Gerakan kaki dimulai dengan pangkal paha dan gerakan seperti menendang tekuk pada lutut dan luruskan pada akhir tendangan. Ulangi gerakan tersebut secara naik turun.

3. Gerakan Tangan

Gerakan lengan pada renang gaya bebas terbagi menjadi dari 2, yaitu recovery dan mendayung. Pada gerakan recovery, selama gerakan lengan di luar air harus memindahkan telapak tangan saat keluar dari air untuk dibawa ke depan kepala dan masuk ke dalam air.

Sedangkan gerakan mendayung yaitu biasanya gerakan mendorong. Gerakan ini dimulai dari ujung jari tengah menyentuh air hingga selesai melakukan ayunan keluar dari air.

4. Pernapasan

Waktu berenang permukaan air berada di antara garis rambut dan kening dengan posisi yang enak untuk kepala. Putar kepala ke arah lengan untuk mengambil napas.

Pada saat lengan kanan berada di air, mulut berada di luar permukaan air, mengambil napas melalui mulut dengan di buka lebar-lebar pada ketinggian permukaan yang ditimbulkan oleh kepala karena melaju ke depan.

Saat recovery lengan kanan, kepala menoleh ke arah bawah, dan mata melihat arah air, pengeluaran napas kembali, udara harus dibuang keluar sebelum mulai mengambil napas kembali.

Baca Juga: Penjelasan Mengenai Pengambilan Napas dalam Renang Gaya Bebas

Itulah penjelasan dari pertanyaan bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah apa dan cara melakukannya. Semoga penjelasan di atas dapat membantu dan dapat diaplikasikan agar mampu berenang dengan tepat. (MZM)