Bentuk Gerakan Koordinasi pada Gerakan Renang Gaya Bebas

Ilustrasi Bagaimanakah gerakan koordinasi pada gerakan renang gaya bebas, sumber: unsplash/GentritSylejmani

Bagaimanakah gerakan koordinasi pada gerakan renang gaya bebas? Renang gaya bebas merupakan teknik renang yang menerapkan kebebasan kaki dan tangan dalam melakukan gerakan agar tubuh dapat meluncur dengan cepat.

Meskipun disebut gaya bebas, gaya ini tetap membutuhkan teknik yang tepat dalam praktiknya. Memahami gerakan koordinasi renang gaya bebas sangat penting untuk memperoleh kesehatan dan kebugaran secara optimal.

Gerakan Koordinasi pada Gerakan Renang Gaya Bebas

Ilustrasi Bagaimanakah gerakan koordinasi pada gerakan renang gaya bebas, sumber: unsplash/Richard

Bagaimanakah gerakan koordinasi pada gerakan renang gaya bebas? Mengutip buku Pola Hidup Sehat Jasmani di Masa Pandemi Covid-19 oleh Adliroh (2022), olahraga ini bersifat dinamis. Renang membuat otot-otot di seluruh tubuh, dapat bergerak maksimal, mulai dari otot kaki, bahu, hingga perut.

Orang yang berenang dengan gaya bebas secara rutin tidak akan mudah terserang nyeri otot, terutama bagian punggung. Adapun gerakan koordinasi pada renang gaya bebas yakni sebagai berikut:

1. Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan

Berikut adalah gerakan koordinasi lengan dan pernapasan dalam renang gaya bebas:

• Posisi awal meluncur ke kolam, lalu disusul dengan gerakan tangan.

• Lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.

• Kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas saat mendayung.

• Hadapkan muka kembali ke dalam air untuk mengembuskan udara.

• Gerakan ini dilakukan secara berulang-ulang.

2. Koordinasi Gerakan Kaki dan Lengan

Koordinasi gerakan kaki dan lengan pada renang gaya bebas yakni sebagai berikut:

• Meluncur ke kolam renang.

• Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian dengan pusat gerakan terletak pada pangkal paha.

• Tarik lengan kanan ke bawah dada, sedangkan siku ditekuk.

• Lanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang hingga lurus.

• Hadapkan telapak tangan ke belakang, tepatnya di samping paha.

• Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, lalu masukkan telapak tangan ke depan hingga lurus.

• Tariklah lengan kiri ke bawah layaknya gerakan lengan kanan.

• Gerakkan lengan kanan dan kiri dengan bergantian.

3. Koordinasi Gerakan Renang Gaya Bebas

Koordinasi gerakan renang gaya bebas bisa dilakukan dengan cara berikut:

• Lakukan posisi awal dengan meluncur.

• Lakukan gerakan kaki dengan dipukulkan secara naik-turun dan bergantian.

• Lakukan gerakan lengan dilempar ke depan dengan bergantian.

• Saat lengan mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas.

• Selanjutnya, hadapkan muka kembali ke dalam air.

Baca juga: Macam-Macam Gaya Renang dan Manfaat dari Olahraga Berenang

Itulah jawaban dari pertanyaan bagaimanakah gerakan koordinasi pada gerakan renang gaya bebas. Dengan mempraktikkan teknik yang dijelaskan di atas, olahraga ini bisa bermanfaat untuk kebugaran jasmani. (DLA)