Berapa Kalori 3 Sendok Nasi?

Ilustrasi berapa kalori 3 sendok nasi? - Sumber: Unsplash/Pille R. Priske

Berapa kalori 3 sendok nasi? Pertanyaan ini biasanya ditanyakan oleh orang yang sedang melakukan program diet. Hal ini karena mereka harus membatasi asupan kalori yang masuk dalam tubuh.

Di Indonesia ada beragam jenis beras yang bisa diolah menjadi nasi. Ada beras putih, beras merah, bahkan beras cokelat. Tiap jenisnya mengandung jumlah kalori yang berbeda-beda.

Kalori 3 Sendok Nasi berdasarkan Jenis Berasnya

Ilustrasi berapa kalori 3 sendok nasi? - Sumber: Pexels/makafood

Nasi merupakan makanan pokok masyarakat Indonesia. Bahkan di Indonesia sampai ada istilah "belum disebut makan bila belum bertemu nasi". Nasi berasal dari tanaman padi yang diproses menjadi beras dan dimasak.

Dalam buku Ensiklopedi Makanan dan Gizi: Makanan Pokok Nasi dan Gandum, R. Toto Sugiarto dkk, (2021:14) dijelaskan bahwa nasi menjadi sumber karbohidrat yang akan memberikan energi pada tubuh.

Ada berbagai jenis nasi yang bisa ditemui, sebut saja nasi putih, nasi merah, dan nasi cokelat. Dari semua jenis nasi tersebut, nasi putih memiliki jumlah kalori yang paling tinggi. Berikut ini penjelasan lengkap jumlah kalori dalam tiap jenis nasi yang diambil dari situs penghitung kalori fatsecret.co.id.

Kalori Nasi Putih

Nasi putih adalah nasi yang paling banyak dikonsumsi oleh masyarakat. Hal ini karena rasanya lebih enak dan teksturnya lebih pulen dibandingkan nasi lainnya.

Dalam 100 gram nasi putih mengandung 129 kalori. Sementara itu, kalori 3 sendok nasi putih sekitar 72 kalori. Selain kalorinya yang lebih tinggi dibanding jenis beras lain, jumlah gulanya juga paling tinggi. Per 100 gram nasi putih mengandung gula 0,05 gram. Sementara itu, seratnya justru paling rendah yakni hanya 0,4 gram.

Kalori Nasi Merah

Nasi merah biasanya menjadi andalan masyarakat yang sedang melakukan program diet. Hal ini karena jumlah kalori dan gulanya lebih rendah, sementara seratnya lebih tinggi.

Kandungan kalori nasi merah per 100 gram adalah 110 kalori. Kandungan gulanya hanya 0,35 gram dan kandungan seratnya mencapai 1,8 gram. Hal inilah yang membuat orang yang mengonsumsi nasi merah merasa lebih lama kenyangnya.

Kalori Nasi Cokelat

Selain nasi merah, jenis nasi lainnya yang biasa digunakan untuk mendukung program diet adalah nasi cokelat. Nasi ini menggandung 116 kalori per 100 gram. Kandungan seratnya 1,6 gram dan kadungan gulanya paling sedikit, yakni hanya 0,02 gram.

Baca juga: Jumlah Kalori Lontong Isi dan Cara Konsumsi yang Sehat

Dari penjelasan di atas dapat diketahui bahwa kalori 3 sendok nasi putih adalah sekitar 72 kalori. Dari semua jenis nasi tersebut, yang jumlah kalorinya paling sedikit dan seratnya paling tinggi adalah nasi merah. (SASH)