Berapa Kalori Energi yang Diperlukan Tubuh yang Berfungsi secara Optimal?

Ilustrasi berapa kalori energi yang diperlukan tubuh untuk dapat berfungsi secara optimal. Foto: Unsplash/Gardie Design & Social Media Marketing

Kalori merupakan bahan bakar utama bagi tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Namun, tubuh manusia memiliki anjuran batasan asupan kalori. Berapa kalori energi yang diperlukan tubuh untuk dapat berfungsi secara optimal?

Sebab, jika seseorang mengkonsumsi makanan yang melebihi kalori yang diperlukan dapat menyebabkan obesitas. Sedangkan jika kekurangan, tubuh tidak cukup energi dan sulit melakukan aktivitas secara normal.

Berapa Kalori Energi yang Diperlukan Tubuh untuk Dapat Berfungsi Secara Optimal? Ini Jawabannya

Ilustrasi berapa kalori energi yang diperlukan tubuh untuk dapat berfungsi secara optimal. Foto: Pexels/Taryn Elliott

Dikutip dari buku Kalori: Panduan Lengkap Tentang Energi dalam Nutrisi oleh Tresno Saras (2023) kalori adalah satuan ukur energi yang digunakan untuk mengukur nilai energi dalam makanan. Dalam konteks aktivitas fisik, kalori merupakan sumber bahan bakar yang diperlukan tubuh untuk melakukan berbagai fungsi dan aktivitas sehari-hari.

Dalam mengukur kebutuhan kalori, terdapat beberapa cara yang dapat digunakan. Berikut ini cara-caranya.

1. Rumus Harris-Benedict

Rumus Harris-Benedict adalah salah satu metode untuk menghitung kebutuhan kalori berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan.

Rumus ini dapat digunakan untuk mengukur Metabolisme Basal Rate (BMR) atau kebutuhan kalori basal yang merupakan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mempertahankan fungsi organ-organ vital.

Rumus yang digunakan yakni:

2. Rumus Kemenkes RI

Kementerian Kesehatan Indonesia memberikan rumus untuk mengukur kebutuhan kalori harian seseorang. Rumus tersebut yaitu:

BBI = (TB-100) – (10% dari hasil TB – 100)

Keterangan:

BBI = Berat Badan Ideal

TB = Tinggi Badan dalam satuan sentimeter

BB = Berat Badan dalam satuan kilogram

3. Metode Aktivitas Fisik

Cara mengukur kebutuhan kalori dengan metode aktivitas fisik yakni memperhitungkan tingkat aktivitas fisik seseorang dalam sehari-hari. Semakin aktif seseorang, semakin banyak pula kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.

4. Penggunaan Alat Ukur

Ada beberapa alat yang dapat digunakan untuk mengukur jumlah kalori yang dibakar selama beraktivitas, seperti alat pengukur langkah, treadmill, atau alat fitness, dan lainnya.

Adapun jawaban dari pertanyaan berapa kalori energi yang diperlukan tubuh untuk dapat berfungsi secara optimal perlu memperhatikan jenis kelamin dan usia.

Seorang pria dewasa membutuhkan 2.000-3.000 kkal untuk setiap harinya. Sedangkan perempuan memerlukan 1.600-2.400 kkal. Untuk balita atau anak di bawah lima tahun memerlukan paling sedikit 1.000 kkal. Di sisi lain lansia membutuhkan 1.600 kkal.

Baca Juga: Informasi mengenai Kalori Nasi Uduk Serta Kalori Ideal untuk 1 Hari

Itulah, penjelasan tentang berapa kalori energi yang diperlukan tubuh untuk dapat berfungsi secara optimal. Meski demikian, setiap orang memiliki kebutuhan kalori masing-masing mengikuti jenis kelamin, usia, hingga aktivitas yang dilakukan. (MZM)