Cara agar Senam Aerobik Menghasilkan Manfaat yang Banyak

Agar Senam Aerobik Menghasilkan Manfaat yang Banyak, Maka Latihannya Harus Dilakukan Secara Konsisten. Foto Hanya Ilustrasi. Sumber Foto: Unsplash.com/Danielle Cerullo

Senam aerobik adalah jenis olahraga yang berisi serangkaian gerak dengan irama musik ritmis dan berkesinambungan. Agar senam aerobik menghasilkan manfaat yang banyak, maka latihannya harus dilakukan secara konsisten.

Konsistensi merupakan hal yang sangat penting dalam berbagai hal termasuk dalam kehidupan. Hal ini disebabkan untuk mendapatkan manfaat seperti kebugaran, kelenturan dan lain sebagainya memerlukan waktu dan bukan hal yang instan.

Agar Senam Aerobik Menghasilkan Manfaat yang Banyak, Maka Latihannya Harus Dilakukan Secara Konsisten

Agar Senam Aerobik Menghasilkan Manfaat yang Banyak, Maka Latihannya Harus Dilakukan Secara Konsisten. Foto Hanya Ilustrasi. Sumber Foto: Unsplash.com/Geert Pieters

Dikutip dari buku Peningkatan Kondisi Fisik Melalui Variasi Senam Aerobik karya Poppy Elisano Arfanda, (2023) senam aerobik merupakan jenis senam yang memadukan antara gerakan dan juga irama musik. Senam ini bisa dilakukan secara berkesinambungan dan dalam durasi waktu tertentu.

Senam aerobik diperkenalkan oleh dr. Kenneth Cooper pada tahun 1960-an. Tujuannya adalah untuk menggerakkan badan demi meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan selama berolahraga.

Dengan meningkatkan asupan oksigen dalam tubuh, proses pembakaran lemak dan metabolisme tubuh menjadi lebih maksimal sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Senam aerobik juga baik untuk menjaga kesehatan jantung, pembuluh darah, dan paru-paru.

Agar senam aerobik menghasilkan manfaat yang banyak, maka latihannya harus dilakukan secara konsisten. Misalnya dilakukan secara terjadwal dalam satu minggu dua kali atau satu kali. Karena jika tidak konsisten manfaat yang diterima pada akhirnya tidak maksimal.

Hal-Hal Lain yang Harus Diperhatikan dalam Senam Aerobik

Ilustrasi Agar Senam Aerobik Menghasilkan Manfaat yang Banyak, Maka Latihannya Harus Dilakukan Secara, Sumber Unsplash Bruce Mars

Berbagai hal juga harus diperhatikan agar senam aerobik memberikan dampak besar untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut di antaranya.

1. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan sebelum senam aerobik sangat penting untuk mempersiapkan tubuh dan mencegah cedera. Lakukan pemanasan selama 5-10 menit dengan gerakan ringan seperti jogging di tempat, jumping jacks, dan peregangan.

Pendinginan setelah senam aerobik juga tak kalah penting untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal. Lakukan pendinginan selama 5-10 menit dengan gerakan peregangan statis.

2. Perhatikan Intensitas dan Durasi Latihan

Intensitas dan durasi latihan senam aerobik harus disesuaikan dengan kondisi fisik Anda. Bagi pemula, mulailah dengan intensitas ringan dan durasi singkat, seperti 15-20 menit, 3 kali seminggu.

Seiring waktu, dapat meningkatkan intensitas dan durasi latihan secara bertahap. Intensitas senam aerobik yang ideal adalah saat masih dapat berbicara dengan kalimat pendek sambil berolahraga.

Baca juga: Mengenal Penemu Senam Aerobik dan Sejarahnya

Jadi kesimpulan dari pembahasan ini adalah agar senam aerobik menghasilkan manfaat yang banyak, maka latihannya harus dilakukan secara konsisten. Selain itu juga harus memperhatikan beberapa hal lainnya, seperti gerakan, pemanasan dan intensitas senam. (WWN)