Cara Bulking yang Benar untuk Membentuk Tubuh
Penulis kumparan
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Berita Terkini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarCara bulking yang benar adalah hal yang penting untuk diketahui agar tubuh dapat terbentuk dengan baik sehingga tampak ideal. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan olahraga secara rutin.
Selain melakukan olahraga, perlu juga dilakukan beberapa langkah lainnya agar bulking tubuh dapat terbentuk dengan baik. Sebelum mengetahui cara untuk bulking dengan benar, perlu diketahui definisi dari bulking ini sendiri.
Cara Bulking yang Benar untuk Membentuk Tubuh agar Tampak Ideal
Mengutip dari buku berjudul #BukuAntiKurus, Alvin Hartanto (2021:27), tujuan bulking adalah menaikkan massa otot sebanyak-banyaknya dan meminimalisasi naiknya massa lemak.
Ketika berat lemak meningkat maka tubuh akan membesar sehingga tampak gendut. Untuk itu, dalam membentuk tubuh yang atletis, perlu memerhatikan pola makan yang tepat.
Untuk memudahkan seseorang dalam membentuk tubuh dengan bulking, berikut ini adalah beberapa cara bulking yang benar untuk dapat diikuti dengan baik.
1. Perhatikan Asupan Kalori dan Protein
Untuk membantu memaksimalkan proses bulking, asupan kalori dan protein dalam tubuh perlu diperhatikan. Oleh sebab itu, perlu diketahui pola makan dan jenis makanan yang dikonsumsi.
Contoh makanan yang sangat disarankan untuk dikonsumsi selama proses bulking adalah daging dada ayam dan susu.
2. Lakukan Latihan Secara Rutin
Selain menjaga pola makan dan asupannya, bulking yang benar dilakukan dengan cara olahraga dan melakukan latihan secara rutin. Latihan olahraga ini dapat dimulai dengan gerakan ringan.
Jika sudah mulai terbiasa dengan latihan frekuensi kecil, maka tingkatkan frekuensi gerakan dan beban latihan agar berhasil. Lalu, tingkatkan bebannya perlahan untuk merangsang pertumbuhan otot.
Gerakan latihan olahraga yang dapat dilakukan adalah dengan cara melakukan kardio. Dengan kardio, perkembangan massa otot tubuh dapat merata.
Selain itu, kardio juga akan meringankan beban pada titik tubuh tertentu yang dipaksa bekerja ekstra selama bulking. Hal tersebut juga dapat mencegah cedera otot.
3. Lakukan Pemantauan Kadar Lemak dalam Tubuh secara Berkala
Bulking dapat membuat berat badan meningkat. Namun, perlu diketahui bahwa peningkatan berat badan ini tidak disebabkan oleh adanya lemak, tetapi perkembangan massa otot.
Saat proses bulking akan sering menimbang berat badan dan jangan lupa cek kadar lemaknya. Bulking yang benar adalah lemak dalam tubuh terus menurun sedangkan massa otot meningkat.
Baca juga: 5 Cara Menjaga Kesehatan selama Lebaran agar Tetap Prima
Itu dia cara bulking yang benar untuk membantu membentuk tubuh yang ideal. Semoga bermanfaat. (DAP)