Cara Hitung Kalori Harian Pria dan Wanita serta Tip Defisit Kalori

Ilustrasi Hitung Kalori Harian. Sumber: Pexels/Pixabay

Memiliki tubuh yang ideal mungkin menjadi impian sebagian orang. Agar mendapatkan tubuh ideal maka harus berolahraga dan jangan lupa hitung kalori harian.

Menghitung kalori harian dapat dilakukan dengan memperhitungkan tingkat aktivitas harian dan BMR (Basal Metabolic Rate). Perhitungan kalori antara pria dan wanita berbeda.

Cara Hitung Kalori Harian Pria dan Wanita

Ilustrasi Hitung Kalori Harian. Sumber: Pexels/Shvets Production

Apa yang dimaksud dengan kalori? Dikutip dari buku Literasi Zat Gizi Makro dan Pemecahan Masalahnya, Fathonah dan Sarwi (2020), kalori adalah energi yang diperoleh dari makanan dan minuman serta penggunaan energi dalam aktivitas fisik.

Jika ingin menurunkan, menambah, maupun mempertahankan berat badan, maka harus memahami jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Pria dewasa rata-rata membutuhkan 2.500 kalori. Sementara wanita hanya sekitar 2.000 kalori.

Namun, kebutuhan kalori setiap orang berbeda. Bergantung dengan aktivitas dan juga kondisi tubuhnya. Untuk menghitung kalori dapat menggunakan BMR. Rumus yang banyak digunakan untuk menghitung BMR adalah rumus Mifflin St. Jeor. Berikut cara hitung kalori harian.

1. Cara Menghitung BMR

Rumus menghitung kebutuhan kalori pria dan wanita sebagai berikut:

2. Cara Hitung Kalori Harian (TDEE)

Total Daily Energy Expenditure (TDEE) yang dikategorikan oleh Mifflin St. Jeor antara lain:

Kerja kantoran atau minimal bergerak: 1,2

Rumusnya sebagai berikut:

3 Tip Defisit Kalori

Ilustrasi Hitung Kalori Harian. Sumber: Pexels/Total Shape

Jika ingin mengurangi berat badan maka dapat melakukan olahraga dan defisit kalori. Defisit kalori adalah mengurangi asupan kalori harian tubuh. Agar dapat melakukannya, berikut tipnya yang dapat dilakukan.

1. Menghitung Kebutuhan Kalori

Tip pertama adalah menghitung kebutuhan kalori harian. Dengan menghitung, maka dapat mempermudah dalam menentukan kalori yang dikurangi sesuai dengan kebutuhan tubuh.

2. Menghindari Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji mengandung kalori yang sangat besar. Jika ingin melakukan defisi kalori, maka hindari makanan-makanan cepat saji.

3. Kurangi Asupan Karbohidrat Sederhana

Tip selanjutnya adalah membatasi asupan karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana contohnya adalah nasi putih dan juga roti tawar.

Baca juga: Tips Diet Tanpa Olahraga yang Aman dan Sehat

Itu tadi adalah penjelasan cara hitung kalori harian dan tip defisit kalori. Jika ingin mengurangi berat badan, maka lakukan defisit kalori dan jangan lupa untuk rajin olahraga. (FAR)