Cara Melakukan Gerak Memutar Kepala dan Badan untuk Pemanasan dalam Olahraga
Penulis kumparan
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Berita Terkini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarCara melakukan gerak memutar kepala dan badan adalah bagian dari pemanasan dalam olahraga. Latihan tersebut dilakukan untuk menyiapkan kondisi tubuh agar siap untuk berolahraga.
Pemanasan adalah kegiatan yang wajib dilakukan sebelum berolahraga. Tujuannya agar tercipta kelenturan dinamis dalam melakukan gerakan olahraga.
Cara Melakukan Gerak Memutar Kepala dan Badan sebagai Latihan Pemanasan
Gerak memutar kepala dan badan termasuk dalam latihan kelenturan dinamis. Diambil dari buku Bugar dengan Olahraga, Enik Yuliatin (2012:43), cara melakukan gerak memutar kepala dan badan adalah sebagai berikut.
1. Gerak Memutar Kepala
Tujuan gerak memutar kepala adalah melatih kelenturan otot-otot leher. Cara melakukan gerak memutar kepala adalah sebagai berikut.
Miringkan kepala ke samping kiri dan kanan, lalu sentuhkan telinga kiri ke bahu kiri dan telinga kanan ke bahu kanan. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 2 x 8 hitungan.
Gerakkan kepala menunduk ke depan, dagu menyentuh dada, dan gerakkan ke belakang hingga menengadah. Lakukan gerakan sebanyak 2 x 8 hitungan.
Tengokkan kepala ke kanan dan ke kiri. Lakukan gerakan sebanyak 2 x 8 hitungan.
Putar kepala ke samping kiri dan kanan. Satu putaran 4 hitungan. Lakukan gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan.
2. Gerak Memutar Badan
Tujuan gerak memutar badan adalah melatih kelenturan otot-otot batang tubuh. Cara melakukan gerak memutar badan, adalah sebagai berikut.
Letakkan tangan di pinggang, lalu bengkokkan atau putar badan ke samping kiri dan kanan. Lakukan gerakan sebanyak 8 hitungan.
Tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lengan lurus, lalu bengkokkan badan ke samping kiri dan kanan. Lakukan gerakan sebanyak 2 x 8 hitungan.
Letakkan tangan di pinggang dan putar badan ke kiri dan kanan. Lakukan gerakan sebanyak 2 x 8 hitungan.
Tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lengan lurus, kemudian putar badan ke kiri dan kanan. Lakukan gerakan sebanyak 2 x 8 hitungan.
Baca juga: Nama Lain Pemanasan dalam Senam Irama dan Tujuannya
Demikian cara melakukan gerak memutar kepala dan badan sebagai pemanasan dalam olahraga. Pemanasan harus dilakukan dengan gerakan yang tepat, untuk mencegah terjadinya cidera saat berolahraga. (DK)