Cara Melakukan Gerak Memutar Otot Pinggang untuk Pemanasan Olahraga

Ilustrasi Cara melakukan gerak memutar otot pinggang yakni dengan, sumber: unsplash/KikeVega

Cara melakukan gerak memutar otot pinggang yakni dengan berdiri tegak sambil memegang pinggang. Setelah itu, masih ada tahapan lain yang perlu dilakukan. Aktivitas ini merupakan bagian dari gerakan pemanasan dalam olahraga.

Tujuannya untuk meningkatkan fleksibilitas sekaligus kekuatan otot pinggang. Oleh karena itu, penting sekali memahami teknik melakukan pemanasan ini.

Cara Melakukan Gerak Memutar Otot Pinggang

Ilustrasi Cara melakukan gerak memutar otot pinggang yakni dengan, sumber: unsplash/KikeVega

Cara melakukan gerak memutar otot pinggang yakni dengan memegang pinggang sembari memutar tubuh ke samping dan ke kanan. Adapun panduan lengkap untuk melakukan aktivitas kebugaran jasmani ini yaitu sebagai berikut:

1. Pemanasan

Sebelum melakukan gerakan memutar otot pinggang, lakukan pemanasan ringan sebagai bagian dari latihan peregangan. Mengutip buku PJOK Tematik Terpadu Tingkat Sekolah Dasar Kelas 2 oleh Muhammad Muhyi, dkk, (2019), teknik ini merupakan gerakan sederhana yang bertujuan untuk mempersiapkan kelenturan otot dan sendi.

2. Sikap Awal

Sikap awal dilakukan dengan berdiri tegak, lalu kaki terbuka selebar bahu untuk menjaga keseimbangan. Pastikan agar tubuh terjaga dan bahu rileks.

3. Gerakan Memutar ke Kanan

Cara melakukan gerakan memutar ke kanan yaitu dengan meletakkan tangan di pinggang, lalu putar tubuh secara perlahan. Jadikan pinggul sebagai titik pusat gerakan, lalu biarkan otot punggung dan pinggang ikut bergerak. Gerakan ini tidak perlu dilakukan terlalu keras, cukup lakukan dengan santai.

4. Peregangan Otot

Ketika bergerak ke kanan, rasakan peregangan pada sisi kiri otot pinggang. Pertahankan posisi tersebut selama beberapa detik untuk merasakan efek peregangan yang baik.

5. Gerakan Memutar ke Kiri

Setelah melakukan gerakan ke kanan, putar tubuh dengan perlahan ke kiri. Pastikan untuk merasakan peregangan pada otot pinggang bagian kiri.

6. Ulangi Gerakan

Langkah berikutnya yang perlu dilakukan adalah mengulangi gerakan memutar otot pinggang, baik ke arah kanan maupun kiri sebanyak yang diinginkan. Lakukan sesuai dengan kenyamanan tubuh hingga terasa lelah.

7. Bernapas dengan Benar

Pastikan untuk selalu bernapas dengan ritme yang sesuai selama melakukan gerakan. Pernapasan yang dilakukan dengan teratur dapat membantu untuk mengendalikan gerakan sekaligus meningkatkan relaksasi. Kemudian, lakukan peregangan ringan agar ketegangan otot bisa diminimalkan.

Baca juga: Penjelasan Cara Melakukan Start Pendek dalam Atletik dan Cara Mencegah Cedera

Jadi, cara melakukan gerak memutar otot pinggang yakni dengan berdiri tegak sambil memegang pinggang. Dengan melakukan gerakan ini, diharapkan kesehatan dan kebugaran tubuh bisa lebih meningkat. (DLA)