Cara Melakukan Gerakan Berlari Bolak-Balik dengan Benar
Penulis kumparan
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Berita Terkini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarCara melakukan gerakan berlari bolak-balik harus dilakukan dengan benar. Gerakan lari bolak-balik disebut juga dengan shuttle run. Tujuan melakukan gerakan ini yakni untuk mengukur kelincahan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat sambil melakukan gerakan.
Berdasarkan buku yang berjudul Cara Jitu Lulus Tes TNI-POLRI, Ratih Putri Pratiwi, S.Psi, (2014:67), shuttle run adalah gerakan lari membentuk angka delapan. Apabila melakukan gerakan ini jika tidak disiapkan atau dibiasakan, bisa membuat kepala menjadi pusing.
Oleh karenanya, dalam setiap olahraga yang dilakukan, cobalah shuttle run sejumlah beberapa kali agar terbiasa melakukannya. Lantas, bagaimana cara untuk melakukan gerakan lari bolak-balik atau shuttle run dengan benar?
Cara Melakukan Gerakan Berlari Bolak-Balik
Adapun cara melakukan gerakan berlari bolak-balik dengan baik dan benar berdasarkan buku Panduan Sukses Tes BUMN & SPNS, Tim Presiden Eduka, (2020:408), adalah sebagai berikut.
Lakukan pemanasan atau peregangan sebelum memulai.
Siapkan dua batang tiang dengan panjang sekitar 2 meter. Kemudian tancapkan tiang pada tanah lapang yang datar dengan jarak 10 meter. Jadikan tiang ini sebagai acuan membentuk lintasan angka 8.
Persiapan dari salah satu sisi tiang menuju ke tiang lainnya. Berlarilah sekencang mungkin dengan bentuk angka 8, dan jadikan tiang sebagai acuan yang harus diputari. Memutar dapat dengan menghadap tiang juga dapat membelakangi tiang, tetapi jangan sampai menyentuh tiang.
Kemudian berlari lakukan dalam tiga putaran. Semakin cepat berlari, maka poin yang diperoleh akan semakin besar. Idealnya adalah 20 detik untuk 3 putaran.
Berdasarkan buku Panduan Sukses Tes BUMN & SPNS, Tim Presiden Eduka, (2020:408), olahraga ini menjadi salah satu tes dalam seleksi CPNS. Shuttle run adalah lari dengan lintasan membentuk angka 8.
Hal yang dinilai adalah jumlah waktu yang ditempuh untuk menyelesaikan tiga putaran berbentuk angka 8 tanpa menyentuh tiang. Idealnya 3x putaran dalam waktu 20 detik.
Intinya, semakin cepat maka poin yang diraih pun akan lebih besar. Sederhana dan gampang, tetapi memerlukan kecepatan dan kelincahan yang ekstra.
Kaki yang kurang kuat, kurang pemanasan, tidak hati-hati, atau penempatan kaki yang tidak tepat, dapat menyebabkan tergelincir atau bahkan mengakibatkan cedera otot atau terkilir.
Baca juga: Pengertian Lari dan Macam-Macam Gerak Lari dalam cabang Olahraga
Cara melakukan gerakan berlari bolak-balik perlu dilakukan dengan baik dan benar agar tubuh dapat menerima manfaatnya. (Adm)