Cara Melakukan Gerakan Lompat Tali yang Benar

Ilustrasi Posisi Badan yang Benar saat Melakukan Gerakan Lompat Tali untuk Melatih Kelincahan Otot Kaki Adalah. Sumber: Unsplash/Chichi Onyekanne

Lompat tali termasuk permainan tradisional yang ada di Indonesia dan menjadi bagian dari gerakan olahraga yang menyehatkan. Posisi badan yang benar saat melakukan gerakan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah tegap.

Lompat tali meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh bagian bawah. Selain itu, sendi pergelangan kaki dan lutut menjadi stabil dengan setiap gerakan.

Posisi Badan yang Benar saat Melakukan Gerakan Lompat Tali untuk Melatih Kelincahan Otot Kaki Adalah

Ilustrasi Posisi Badan yang Benar saat Melakukan Gerakan Lompat Tali untuk Melatih Kelincahan Otot Kaki Adalah. Sumber: Unsplash/Justin Fisher

Dikutip dari lama crossrope.com, olahraga lompat tali atau skipping terbilang aman untuk segala usia dan jenis kelamin, asalkan melakukan persiapan dan gerakannya dengan benar.

Berikut adalah cara melakukan lompat tali dengan benar.

1. Memilih Jenis Lompat Tali

Alat lompat tali yang dipakai untuk permainan dengan olahraga tentunya berbeda. Pemilihan jenis lompat tali berpengaruh terhadap kenyamanan saat mengayun tali, dari bawah ke atas, begitu pun sebaliknya.

Carilah tali khusus olahraga, sesuai berat dan tinggi badan. Jika badan tinggi, maka belilah tali yang panjangnya 2.1 meter, supaya tidak menyangkut di bagian kaki ketika diayunkan.

2. Memperhatikan Sikap Saat Berdiri

Posisi badan yang benar saat melakukan gerakan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah tegap dengan kedua tangan yang menggenggam pegangan tali diberi jarak kira-kira 30 cm dari tubuh (jangan terlalu dekat atau terlalu jauh). Kemudian, antara tangan dan badan dibentuk sudut 45 derajat.

3. Memperhatikan Posisi Lompat Tali

Posisi tali berada di belakang kaki, bagian ujung tali sedikit menyentuh lantai. Dengan merapatkan kedua kaki, jika sudah nyaman, ayunkan tali dari belakang-bawah ke atas-depan, diikuti gerakan badan melompat.

4. Mengulangi Gerakan Ayunan

Jika baru pertama kali lompat tali, mungkin baru bisa mengayunkan 2-3 kali saja. Namun, dengan mengulang gerakan ayunan lompat tali secara konsisten membuat tubuh terbiasa dengan ritme ayunan tersebut.

5. Menentukan Kecepatan Ayunan

Sebagai pemula yang memainkan olahraga lompat tali, tidak perlu terburu-buru mengayunkan talinya dengan cepat. Cukup ayunkan secara perlahan, dengan tubuh rileks dan santai. Namun, pastikan tali tersebut terus berputar tanpa berhenti.

Ritme ayunan tali bergantung pada kekuatan tangan yang menjadi poros ayunan dan kekuatan kaki saat melompat. Jenis tali juga mempengaruhi kecepatan lompat tali yang berputar.

Baca Juga: Bentuk Latihan dari Aktivitas Bermain Lompat Tali

Perlu diingat bahwa posisi badan yang benar saat melakukan gerakan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah tegap agar tidak cedera saat bermain lompat tali.(glg)