Cara Melakukan Sikap Lilin yang Benar dalam Senam Lantai dan Manfaatnya
Penulis kumparan
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Berita Terkini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSenam lantai merupakan salah satu olahraga dalam senam lantai yang diajarkan pada mata pelajaran PJOK. Biasanya, siswa akan diminta untuk praktik langsung gerakan sikap lilin ini. Lantas, bagaimana cara melakukan sikap lilin yang benar?
Pertanyaan ini sering kali ditanyakan oleh para siswa yang baru pertama kali belajar tentang senam lantai, khususnya sikap lilin. Sebab, terdapat beberapa gerakan utama yang menjadi kunci keberhasilan dari olahraga ini.
Bagaimana Cara Melakukan Sikap Lilin dan Apa Saja Manfaatnya?
Mengutip dari buku Senam Kecantikan, Linda Ratna Dewi (hal 79), pengertian sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan, dan pundak tetap menempel pada lantai.
Lantas, bagaimana cara melakukan sikap lilin? Berikut adalah tata cara melakukan sikap lilin dalam senam lantai dan manfaatnya yang menarik untuk diketahui.
1. Tata Cara Melakukan Sikap Lilin
Sikap awal gerakan sikap lilin, yakni kedua tangan rapat diposisikan di samping badan. Sedangkan kedua tungkai diluruskan.
Setelah itu, angkat kedua tungkai lurus ke atas sampai ujung kaki.
Kemudian angkat pinggul ke atas, lalu tahan dengan kedua tangan.
Selanjutnya, jagalah keseimbangan dengan cara punggung tetap menempel di lantai atau matras.
Terakhir, pertahankan posisi tersebut dalam beberapa hitungan. Sedangkan cara mendarat yang benar adalah menurunkan kaki secara perlahan.
2. Manfaat Melakukan Sikap Lilin
Beberapa manfaat yang bisa diperoleh dengan melakukan gerakan sikap lilin adalah sebagai berikut.
Melancarkan sirkulasi darah ke tubuh bagian atas secara signifikan, termasuk otak.
Membantu membangun kekuatan dan melatih kelenturan otot tubuh.
Membantu usus bergerak bebas sehingga dapat melancarkan sistem pencernaan.
Membantu meredakan sakit kepala karena efek gravitasi yang mengubah tekanan darah.
Membuat tubuh menjadi lebih seimbang.
Membantu membentuk otot perut.
Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh apabila dilakukan secara rutin.
Baca Juga: Pengertian Senam Lantai dan Berbagai Manfaatnya
Itu dia ulasan singkat mengenai jawaban bagaimana cara melakukan sikap lilin lengkap dengan manfaat yang bisa diperoleh. Tertarik mencoba gerakan sikap lilin tersebut di rumah? (Anne)