Irama Lompat Jangkit yang Benar pada Teknik Dasar Atletik

Ilustrasi Irama Lompat Jangkit yang Benar Sumber Unsplash/Redd F

Lompat jangkit (Hop Step Jump) merupakan salah satu gerakan latihan dalam olahraga atletik. Irama lompat jangkit yang benar adalah hal yang harus diperhatikan pemain untuk mencegah terjadinya cidera.

Teknik lompat jangkit hampir sama dengan lompat jauh. Perbedaannya, sebelum melakukan tolakan untuk melompat didahului dengan melakukan tolakan untuk berjingkat dan melangkah.

Irama Lompat Jangkit yang Benar adalah Dimulai dari Kaki Terkuat, Pahami Penjelasannya

Ilustrasi Irama Lompat Jangkit yang Benar. Sumber Unsplash/Austrian National Library

Teknik dasar lompat jangkit antara lain awalan, tolakan, irama lompatan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Berdasarkan buku Penjasorkes SMA Kelas 12, M. Gilang (2007:55), irama lompat jangkit yang benar adalah sebagai berikut.

1. Awalan atau Ancang-Ancang (Approach Run)

Cara melakukan awalan dalam lompat jangkit sama seperti pada lompat jauh, baik mengenai kecepatan maupun jaraknya.

Melakukan awalan atau ancang-ancang, lari secepat-cepatnya sampai pada balok atau papan tumpuan (tolakan) seperti untuk melakukan lompat jauh.

2. Tolakan (Take-Off)

Tolakan pada balok tumpuan harus dilakukan sedemikian rupa, sehingga kecepatan tidak banyak berkurang. Fase tolakan atau tumpuan lompat jangkit dibagi atas tiga tahapan.

Tahapan yang dilakukan, yaitu tolakan pada waktu berjingkat, tolakan pada waktu melangkah, dan tolakan pada waktu melompat.

3. Irama Lompatan

Irama lompat jangkit yang benar adalah diawali dengan menggunakan kaki terkuat pada saat memulai jingkat (hop), dan memulai langkah (step), lalu gunakan kaki yang berbeda saat memulai lompat (jump).

Gerakannya dapat dimulai dengan kaki kanan, kanan, kiri, lompat, atau sebaliknya, kaki kiri, kiri, kanan, lompat.

4. Gerakan Badan di Udara

Pada saat hendak melompat, bertolaklah dengan cepat, lalu ayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal. Untuk lompat yang jauh, tahap melayang melibatkan teknik menggantung atau teknik melangkah.

5. Sikap Mendarat

Pada waktu akan mendarat, segera angkat kedua kaki atau dibawa ke atas depan lurus. Kemudian mendarat pada kedua kaki dengan mengeper, yaitu dengan cara badan dibungkukkan, kedua lutut ditekuk, dan kedua tangan dibawa ke depan.

Baca juga: Pengertian dan Teknik Dasar Lompat Jauh

Lompat jangkit adalah rangkaian yang terdiri dari jingkat (hop), langkah (step), serta lompat (jump) secara berurutan dan terpadu. Irama lompat jangkit yang benar adalah dimulai dengan kaki terkuat.(DK )