Kalori Per Hari untuk Diet dengan Sehat

Ilustrasi Kalori Per Hari untuk Diet. Sumber Unsplash Victoria Shes

Berat badan ideal adalah dambaan banyak orang. Oleh sebab itu, orang-orang kerap diet untuk menurunkan berat badan sehingga mencapai angka ideal. Namun sebelum melakukannya, kalori per hari untuk diet perlu dihitung dengan benar.

Perhitungan kalori dengan benar bisa membantu diet berjalan dengan sehat. Jadi, orang yang menjalaninya dapat tetap menurunkan berat badan tanpa membuatnya sakit.

Kalori Per Hari untuk Diet yang Benar

Ilustrasi Kalori Per Hari untuk Diet. Sumber Unsplash Orijit Chatterjee

Menurut buku Top Modul: Lulus UN SMP-MTs 2018, Tim Smart Genesis (2017: 639), kalori merupakan satuan ukur untuk menyatakan nilai energi. Dalam ilmu gizi sendiri, kalori adalah energi yang diperoleh dari makanan serta minuman dan penggunaan energi untuk aktivitas fisik.

Rata-rata, wanita dewasa membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari. Sedangkan pria dewasa memerlukan sekitar 2.500 per hari. Kebutuhan kalori ini tentu bisa berbeda tergantung aktivitas yang dilakukan di kehidupan sehari-hari.

Lantas, berapa kalori per hari untuk diet dengan sehat? Idealnya, seseorang perlu menurunkan sebanyak 500 kalori tiap hari. Artinya, rata-rata wanita dewasa perlu mengonsumsi sebanyak 1.500 kalori per hari untuk diet. Sedangkan pria dewasa perlu mengonsumsi 2.000 kalori per hari.

Dengan menurunkan kalori tersebut, maka seseorang akan kehilangan 0,5 hingga 1 kilogram setiap minggunya. Supaya diet semakin maksimal, maka bisa dikombinasikan dengan olahraga secara rutin.

Dampak Negatif Diet yang Tidak Sehat

Ilustrasi Kalori Per Hari untuk Diet. Sumber Unsplash Cody Chan

Banyak orang yang ingin diet ketat sehingga berat badan bisa turun drastis tiap minggunya. Namun, hal ini sebenarnya membawa berbagai dampak negatif. Berikut dua di antaranya.

1. Mudah Lapar

Diet yang dilakukan terlalu ketat membuat hormone pengontrol rasa kenyang serta lapar menjadi tak stabil. Hal ini membuat lebih mudah merasa lapar sehingga akan makan lebih banyak.

2. Metabolisme Melambat

Diet yang dilakukan secara ketat juga membuat tubuh merasa kekurangan kalori. Hal ini membuatnya kelapara sehingga metabolisme akan melambat untuk menghemat energi. Jika melambat, maka berat badan akan naik.

Baca juga: Jumlah Kalori Kentang sebagai Bahan Makanan

Jadi, berapa kalori per hari untuk diet? Jawabannya adalah rata-rata 1.500 kalori per hari untuk wanita dan 2.000 kalori per hari untuk pria dewasa. Pada intinya, seseorang perlu mengurangi sekitar 500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan dengan sehat. (LOV)