Kalori yang Dibutuhkan saat Diet dengan Sehat oleh Orang Dewasa

Ilustrasi Berapa Kalori yang Dibutuhkan saat Diet. Sumber Unsplash Frames for Your Heart

Diet merupakan aktivitas yang kerap dilakukan orang dewasa untuk menurunkan berat badan. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat diet, seperti asupan kalori. Lalu, berapa kalori yang dibutuhkan saat diet?

Kalori yang dibutuhkan saat diet pada orang dewasa bisa berbeda tergantung pada berbagai faktor, misalnya aktivitas. Bagaimanapun juga, ada besaran kalori tertentu yang bisa dikurangi dari asupan harian.

Kalori yang Dibutuhkan saat Diet

Ilustrasi Berapa Kalori yang Dibutuhkan saat Diet. Sumber Unsplash Shourav Sheikh

Mengutip Top Modul: Lulus UN SMP-MTs 2018, Tim Smart Genesis (2017: 639), kalori adalah satuan ukur untuk menyatakan nilai energi. Dalam ilmu gizi, kalori ialah energi yang diperoleh dari makanan serta minuman serta penggunaan energi untuk aktivitas fisik.

Untuk menurunkan berat badan, seseorang harus mengurangi asupan kalori. Namun, hal tersebut tak boleh dilakukan secara ekstrem atau sembarangan karena dapat mengganggu kesehatan. Lantas, berapa kalori yang dibutuhkan saat diet dengan sehat?

Idealnya, orang dewasa perlu mengurangi sebanyak 500 kalori setiap hari agar berat badan turun sekitar 0,5-1 kilogram tiap minggu. Jadi kebutuhan kalori normal perlu dihitung terlebih dahulu, lalu dikurangi 500. Kalori dari hasil pengurangan inilah yang dibutuhkan untuk diet

Sebagai contoh, rata-rata pria dewasa membutuhkan sekitar 2.500 kalori setiap hari. Jika ingin diet, maka kebutuhan kalori tersebut bisa dikurangi 500. Jadi, rata-rata pria dewasa perlu 2.000 kalori agar bisa diet dengan sehat.

Baca juga: Jumlah Kalori Kentang sebagai Bahan Makanan

Tip Diet dengan Sehat

Ilustrasi Berapa Kalori yang Dibutuhkan saat Diet. Sumber Unsplash Cody Chan

Selain mengurangi kalori sebanyak 500 setiap harinya, ada berbagai tip lain yang bisa dipertimbangkan untuk diet dengan sehat. Berikut di antaranya.

1. Olahraga

Olahraga adalah kunci untuk menurunkan berat badan selain mengurangi kalori. Tak perlu olahraga berat, namun cukup dengan kegiatan ringan. Misalnya adalah jalan kaki selama 30 menit setiap harinya.

2. Tingkatkan Konsumsi Serat

Makanan dengan serat tinggi dapat membuat perut kenyang lebih lama sehingga keinginan untuk makan tak mudah muncul. Selain itu, serat juga bisa membantu penyerapan gizi. Oleh sebab itu, orang dewasa yang diet perlu meningkatkan konsumsi serat.

Jadi, berapa kalori yang dibutuhkan saat diet dengan sehat? Jawabannya adalah kebutuhan kalori normal tiap hari perlu diketahui terlebih dahulu, lalu dikurangi 500. Hasilnya inilah yang menjadi kebutuhan kalori untuk diet. (LOV)